Que mettre dans Protein Shakes

La plupart des shakes et les barres de protéines sont basées sur les concentrés de protéines . Ces formules d'acides aminés en poudre provenant de soja , le lait ou les œufs peuvent être efficaces - mais ils sont coûteux et hautement transformés . Les sources naturelles de protéines peuvent être plus abordable . Ils peuvent non seulement fournir autant de protéines, mais aussi nutrition supplémentaire essentielle . Beaucoup d'ingrédients peuvent être ajoutés à la protéine secoue tout simplement pour le goût , de chocolat aux biscuits . Mais quelques types d'aliments améliorer le goût , la consistance et la teneur globale en nutriments . Laitiers

Les produits laitiers sont une excellente source naturelle de protéines . La caséine, le primaire d'acides aminés dans les protéines laitières , digère lentement . Ceci permet d'obtenir un approvisionnement régulier de protéines au cours de plusieurs heures , empêchant un état catabolique . Lait ou crème peuvent être utilisés dans des secousses de fournir un agréable , consistance plus épaisse , ainsi que des magasins de protéines . Les oeufs crus sont une autre source idéale de protéines et peuvent être ajoutés pour les mêmes raisons , mais ils comportent le risque d' infection par les salmonelles ne sont donc généralement pas recommandé .
Fruits et noix

un peu de fruits peut aller un long chemin vers l'amélioration du goût d'un shake de protéines fade . Bananes , les baies et les agrumes sont des ajouts communs qui augmentent la teneur en éléments nutritifs et la cohérence de la secousse . Beurres de noix , en particulier l'arachide , noix et amandes , sont d'excellentes sources de protéines naturelles . Essayez de mélanger le beurre d'arachide avec la farine d'avoine à grains entiers pour un délicieux , faible en gras protéine complète .

Chanvre poudre

Si vous devez absolument utiliser une poudre pour votre shake de protéines , d'envisager des graines de chanvre en poudre . Bien que le chanvre ne contient pas plus de protéines que d'autres types de poudre , il peut être complété par l'utilisation de produits laitiers ou des beurres de noix . Qu'est-ce que le chanvre a que les autres poudres de protéines ne sont oméga -3 les acides gras naturels , qui abaissent les risques de maladies cardiovasculaires et le cancer .