Combien de calcium d'un enfant qui grandit besoin par jour
? Calcium est essentiel pour une bonne santé , mais beaucoup d'enfants ne consomment pas assez de ce minéral chaque jour . Selon un article publié dans un numéro de 2001 du Journal de l' American College of Nutrition , le faible apport de calcium par les Américains " a atteint un niveau de crise . " Savoir quels aliments contiennent des niveaux élevés de calcium est la première étape vers assurer votre enfant à tout ce qui elle a besoin. Pourquoi le calcium est important
Un corps humain typique contient environ 2 à 3 livres. de calcium , plus que tout autre minéral . Environ 99 pour cent de ce calcium est présent dans les os et les dents . Le calcium constitue le fondement de l'os et des dents formation , ce qui rend extrêmement important pour les enfants dont les os sont en pleine croissance .
Calcium aide à maintenir un rythme cardiaque régulier et favorise la contraction musculaire saine . Il réduit le cholestérol dans le sang et peut aider à diminuer la pression artérielle .
Pour les jeunes enfants , en particulier les nourrissons , calcium facilite l'utilisation du corps de fer . Dans le même temps , le calcium empêche l'absorption de plomb dans les os et les dents .
Calcium besoins
besoins quotidiens en calcium d'un enfant varient selon l'âge . Ses besoins près du double avant et pendant la puberté, quand le corps et les os tailles augmentent rapidement.
Trouver l'âge de votre enfant dans ce tableau du Journal de l' American College of Nutrition pour déterminer son apport en calcium optimale .
1 à 3 ans - 500 MG4 à 8 ans - 800 MG9 à 18 ans - 1 , 300 mg
le corps absorbe le calcium meilleur lorsque la vitamine D , fluorure , et le silicium sont consommés en même temps , selon Ruth Yaron , auteur du livre de 1998 " super Baby alimentaire . " D'autre part , l'apport en phosphore excessive entrave l'absorption du calcium . Sodas gazeuses contiennent de grandes quantités de phosphore .
Sources de calcium
__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ aliments contenant du calcium , par opposition à des suppléments , mieux répondre aux besoins de l'organisme en calcium , selon Yaron , en partie parce que les aliments riches en calcium contiennent souvent des éléments nutritifs comme la vitamine D qui aide à l'absorption du calcium
laitiers aliments - . lait, le fromage et le yogourt - contiennent des niveaux élevés de calcium . Avec 300 mg de calcium , une tasse de lait fournit près de la moitié des besoins quotidiens en calcium pour un 4 - . 8 ans
autres aliments riches en calcium comprennent les amandes , le brocoli , l'avoine , pruneaux , saumon avec des os , les sardines , les épinards , le tofu et les haricots blancs Great Northern ou , selon Yaron .
Certains aliments comme les épinards , les amandes , le cacao , les noix de cajou , les feuilles de betterave et de soja contiennent de l'acide oxalique , qui se lie au calcium comme il passe à travers les intestins et l'empêche d'être absorbé . Selon le Dr James Balch , auteur du livre 2000 » de Prescription for Nutritional Healing ", la consommation normale de ces aliments " ne devrait pas poser un problème . " Il déconseille " surconsommation ", cependant .
Signes de carence en calcium
crampes musculaires est un signe précoce de la carence en calcium . Une personne peut souffrir d'insomnie , fourmillements dans les bras et les jambes , douleurs articulaires, les ongles cassants et faibles , des cavités, et l'eczéma , selon Balch et Yaron .
Carence en calcium peut aussi causer des troubles de l'hyperactivité , la dépression , et d'apprentissage . Photos
carence sévère en calcium peut conduire au rachitisme dans laquelle les os se déforment .
suppléments de calcium
Si vous craignez que votre enfant ne consomme pas assez calcium dans son alimentation , les aliments enrichis en calcium peut aider . Vérifiez les étiquettes des paquets pour les mots « enrichi en calcium », « enrichi en calcium » ou une expression similaire . De nombreux aliments , y compris certaines marques de jus d'orange , contiennent maintenant calcium .
Suppléments de calcium , si vraiment nécessaire , aidera à fournir le calcium manque dans l'alimentation. Donner de petites doses de calcium tout au long de la journée , par opposition à une seule dose importante .
Éviter tout supplément de calcium étiquetés comme " D1 - phosphate de calcium . " Le corps ne l'absorbe pas facilement cette forme de calcium , ce qui empêche d'autres nutriments d'être absorbés .
Dr Balch déconseille d'utiliser des antiacides contenant du calcium pour compléter l'apport en calcium . Prendre suffisamment de ces antiacides à fournir du calcium par jour " serait également neutraliser l'acide gastrique nécessaire à l'absorption du calcium . " Photos
discuter de calcium de votre enfant a besoin de son médecin avant de donner des suppléments de calcium .
