Conseils diététiques qui fonctionnent
Avouons-le , le mot régime , fait immédiatement penser à tous les aliments qui sont hors limites lorsque nous essayons de perdre du poids et se mettre en forme . Vous pouvez améliorer la qualité de votre alimentation et une santé optimale en suivant quelques conseils de régime qui fonctionnent . Garder une trace de ce que vous mangez
Quand il s'agit d'apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires , il est préférable de garder les choses simples . Beaucoup de régimes aujourd'hui prétendent que les régimes faibles en glucides sont les meilleurs, certains prétendent que faible en gras est le meilleur. Une formule simple pour perdre du poids et le maintenir est de brûler plus de calories que vous mangez pendant la journée . Cela peut sembler simple, mais beaucoup de gens ne savent pas combien de calories qu'ils consomment pendant la journée . Tenir un journal alimentaire ou l'utilisation d'une calculatrice alimentaire comme celui sur Fitday.com peut vous aider à suivre le nombre de calories que vous mangez et combien de graisse et de protéines que vous consommez ainsi . Vous devez être détaillé pour que cela fonctionne . Même si vous mangez 1/4 d'un biscuit aux brisures de chocolat , vous devez l'ajouter dans le journal , parce que les petites gâteries ajouter à la fin de la journée .
Les meilleurs choix possibles
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Évitez les aliments qui sont hautement transformés . Au lieu de manger du riz blanc , choisissez le riz brun . Essayez de changer de pain blanc pour du pain de blé entier à 100 pour cent . Lisez attentivement les étiquettes . Assurez-vous de choisir des aliments qui ne contiennent pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose ainsi . Mangez des aliments entiers comme les pommes au lieu de jus de pomme . Les amandes sont une excellente source de gras sains . Faites attention aux portions et les enregistrer dans votre journal . Au lieu de la laitue Iceberg faire des salades avec des épinards frais . L'épinard est un super qui est chargé avec de l'acide folique .
Exercice
exercice augmente votre métabolisme et brûle des calories . Lors d'une modérée à intense séance d'exercice , les endorphines sont libérées dans le corps. Ces endorphines vous donnent le sentiment d'euphorie qui est souvent décrit comme un « coureur le plus haut . " L'exercice régulier aide aussi à soulager le stress . Pensez à l'exercice comme une partie de votre routine quotidienne . L'exercice est une partie nécessaire de la réussite du régime . Marche, le vélo et la natation sont tous d'excellents exemples de l'exercice qui brûlent des calories .
L'haltérophilie est un excellent moyen pour construire le muscle , le muscle plus votre corps a le plus de calories qu'il brûlera , même au repos . Hommes et femmes peuvent utiliser des poids pour tonifier et l'entraînement en force sans se encombrants .
