Comment corpulence avec des protéines
Protéines est le meilleur ami d'un culturiste . Comme la macro nutriments responsable de la construction de nouveaux tissus , la protéine est une composante essentielle dans la formation d'un physique musclé . Au cours de séances d'entraînement de musculation , les culturistes soumettent leurs muscles à des quantités massives de souche dans l'espoir de gagner du muscle de qualité . Les protéines alimentaires aidera dans la division cellulaire , un processus nécessaire pour la construction du tissu musculaire après les séances d'entraînement épuisantes . Une alimentation équilibrée contenant une quantité adéquate de protéines peut aider les culturistes maximiser les avantages de l'exercice et de réaliser , physiques esthétiques saines . InstructionsLe 1
Calculez vos besoins quotidiens en protéines . Bodybuilders besoin de 1,5 à 2 grammes de protéines par kg de poids corporel chaque jour . Par exemple , un bodybuilder de 80 kg devra 120 à 160 grammes de protéines par jour .
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Obtenez plus de votre protéine à partir de sources maigres . Les protéines de haute graisse est dense en calories , ce qui peut conduire à une accumulation de graisse . Sources de protéines maigres de qualité incluent le poulet , la dinde , le poisson et les blancs d'œufs .
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Durée votre apport en protéines en fonction de votre programme d'entraînement . Votre corps a besoin de plus grandes quantités de protéines au cours de son processus de récupération après l'entraînement de poids . Jours de repos nécessitent moins de protéines et l'apport calorique global .