Nutrition pour Poids de levage de femme

Les femmes d'aujourd'hui sont la remise en forme grâce à la levée de poids . Soulever des poids peut augmenter la force et l'endurance , augmenter les niveaux d'énergie et aider les femmes à accroître leur densité osseuse , réduisant ainsi leur risque d'ostéoporose . Un autre élément clé de la remise en forme , est la nutrition. Il est important d'obtenir les nutriments nécessaires pour alimenter poids difficile séances d'entraînement de levage. Identification

haltérophilie est un excellent moyen pour les femmes d' augmenter la masse musculaire et perdre de la graisse . L'exercice est important pendant un régime pour un certain nombre de raisons . Non seulement elle accélérer notre métabolisme , mais la coupe de calories trop faible peut entraîner la perte de muscle . Poids de levage permet de construire et de maintenir la masse musculaire . Ceci est particulièrement important parce que les plus maigres masse musculaire nos corps ont , le plus de calories notre corps brûle au repos . Soulever des poids aide à garder notre métabolisme fonctionne fort . Poids de levage peut également aider à garder notre niveau d'énergie élevé, et peut donner notre confiance un coup de pouce bien nécessaire .

Potentiels

femmes qui soulèvent des poids sont en bonne santé et fort. La nutrition est très important en aidant le corps à maintenir la masse musculaire maigre et une bonne nutrition est nécessaire pour donner au corps le carburant dont il a besoin pour passer à travers des séances d'entraînement difficiles. La protéine est un élément essentiel du tissu musculaire , et de nombreuses femmes qui soulèvent des poids , suivent souvent une alimentation plus riche en protéines . Il est recommandé que l'apport en protéines chez les femmes devrait être d'environ 10 à 15 pour cent du total des calories consommées quotidiennement . Cela signifie qu'une femme qui est de 5 pieds 4 pouces , pesant 120 livres. devraient consommer 24,5 g à 43,6 g de protéines . Cela devrait inclure les viandes maigres et les poissons , les haricots et les œufs. Poudre de protéine de lactosérum est également utile pour atteindre des totaux quotidiens et est facilement mélangé avec du lait ou de l'eau .

Considérations

Bien que la protéine va vous aider à construire le muscle et garder, il est également important de trouver le bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses . Les glucides ont mauvaise réputation, mais les glucides complexes comme les patates douces , la farine d'avoine et le gruau , donner à votre corps le carburant nécessaire pour passer à travers la journée. Des fruits comme les bleuets et les fraises sont des glucides sains qui contiennent des antioxydants bénéfiques . Certains gras est nécessaire pour aider à garder les choses en équilibre . Essayez d'utiliser l'huile d'olive pour la vinaigrette, et les noix telles que les amandes contiennent des gras sains . Le contrôle des portions est important de consommation de matières grasses , alors assurez-vous de rester dans les limites de service. Les graisses sont également utiles dans le contrôle de l'appétit et vous aideront à garder la sensation de faim à la baie.

Avantages

Les avantages de la musculation et un plan de nutrition solide sont infinies . Vous aurez plus d'énergie , un sentiment de confiance en soi , avoir plus d'énergie pour les tâches quotidiennes et vous aider à maintenir un poids corporel sain . L'American Heart Association recommande également de levage de poids pour les femmes comme un moyen pour aider à maintenir une bonne santé cardiovasculaire . " L'entraînement en résistance non seulement augmente les bénéfices de la capacité aérobique , mais il semble offrir l'avantage supplémentaire de la capacité fonctionnelle accrue et d'indépendance. Elle aide les gens à mieux accomplir les tâches de la vie quotidienne , comme des sacs d'épicerie de levage », a déclaré Mark Williams Ph. D. Williams affirme également que la levée de poids doit être combinée avec une activité aérobie , pas le remplacer .
Avertissement

Poids de levage et une bonne nutrition peut vous mettre sur la voie d'une saine corps . Il est important de noter que, selon l'American Heart Association , les personnes qui ont déjà vécu des événements cardiaques , doivent obtenir l'approbation de leur médecin avant de tenter la formation de résistance . Cela permettra au médecin d' aider prescrire un programme de formation de résistance qui est bon pour les besoins de conditionnement physique de l'individu .