Nutrition pour Poids de levage de femme
haltérophilie est un excellent moyen pour les femmes d' augmenter la masse musculaire et perdre de la graisse . L'exercice est important pendant un régime pour un certain nombre de raisons . Non seulement elle accélérer notre métabolisme , mais la coupe de calories trop faible peut entraîner la perte de muscle . Poids de levage permet de construire et de maintenir la masse musculaire . Ceci est particulièrement important parce que les plus maigres masse musculaire nos corps ont , le plus de calories notre corps brûle au repos . Soulever des poids aide à garder notre métabolisme fonctionne fort . Poids de levage peut également aider à garder notre niveau d'énergie élevé, et peut donner notre confiance un coup de pouce bien nécessaire .
Potentiels
femmes qui soulèvent des poids sont en bonne santé et fort. La nutrition est très important en aidant le corps à maintenir la masse musculaire maigre et une bonne nutrition est nécessaire pour donner au corps le carburant dont il a besoin pour passer à travers des séances d'entraînement difficiles. La protéine est un élément essentiel du tissu musculaire , et de nombreuses femmes qui soulèvent des poids , suivent souvent une alimentation plus riche en protéines . Il est recommandé que l'apport en protéines chez les femmes devrait être d'environ 10 à 15 pour cent du total des calories consommées quotidiennement . Cela signifie qu'une femme qui est de 5 pieds 4 pouces , pesant 120 livres. devraient consommer 24,5 g à 43,6 g de protéines . Cela devrait inclure les viandes maigres et les poissons , les haricots et les œufs. Poudre de protéine de lactosérum est également utile pour atteindre des totaux quotidiens et est facilement mélangé avec du lait ou de l'eau .
Considérations
Bien que la protéine va vous aider à construire le muscle et garder, il est également important de trouver le bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses . Les glucides ont mauvaise réputation, mais les glucides complexes comme les patates douces , la farine d'avoine et le gruau , donner à votre corps le carburant nécessaire pour passer à travers la journée. Des fruits comme les bleuets et les fraises sont des glucides sains qui contiennent des antioxydants bénéfiques . Certains gras est nécessaire pour aider à garder les choses en équilibre . Essayez d'utiliser l'huile d'olive pour la vinaigrette, et les noix telles que les amandes contiennent des gras sains . Le contrôle des portions est important de consommation de matières grasses , alors assurez-vous de rester dans les limites de service. Les graisses sont également utiles dans le contrôle de l'appétit et vous aideront à garder la sensation de faim à la baie.
Avantages
Les avantages de la musculation et un plan de nutrition solide sont infinies . Vous aurez plus d'énergie , un sentiment de confiance en soi , avoir plus d'énergie pour les tâches quotidiennes et vous aider à maintenir un poids corporel sain . L'American Heart Association recommande également de levage de poids pour les femmes comme un moyen pour aider à maintenir une bonne santé cardiovasculaire . " L'entraînement en résistance non seulement augmente les bénéfices de la capacité aérobique , mais il semble offrir l'avantage supplémentaire de la capacité fonctionnelle accrue et d'indépendance. Elle aide les gens à mieux accomplir les tâches de la vie quotidienne , comme des sacs d'épicerie de levage », a déclaré Mark Williams Ph. D. Williams affirme également que la levée de poids doit être combinée avec une activité aérobie , pas le remplacer .
Avertissement
Poids de levage et une bonne nutrition peut vous mettre sur la voie d'une saine corps . Il est important de noter que, selon l'American Heart Association , les personnes qui ont déjà vécu des événements cardiaques , doivent obtenir l'approbation de leur médecin avant de tenter la formation de résistance . Cela permettra au médecin d' aider prescrire un programme de formation de résistance qui est bon pour les besoins de conditionnement physique de l'individu .
