Plans petit déjeuner sain

Selon l'USDA , manger un petit déjeuner équilibré est une des étapes les plus importantes que vous pouvez prendre pour devenir et rester en bonne santé . Des études médicales ont montré que , en particulier chez les enfants et les adolescents , ce repas peut conduire à faible masse et de lipides du corps et de l'apport nutritionnel global plus élevé . Cependant , la construction d'un petit déjeuner sain nécessite un peu de l'équilibrage . En tirant les aliments à partir de plusieurs groupes est important , afin de créer un repas qui remplit aussi bien que son point de vue nutritionnel . Protéines

plans de petit déjeuner sain devraient toujours inclure une source de protéines . Protéine prend plus de temps à digérer que la plupart des hydrates de carbone , ce qui signifie qu'il vous tient plus . Les gens qui mangent une portion d'un aliment riche en protéines avec petit-déjeuner sont moins susceptibles de prendre une collation avant le déjeuner .

Certains articles de petit déjeuner traditionnels qui sont des sources de protéines solides comprennent les oeufs , le lait , le yogourt , le fromage cottage , fromage à pâte dure et fromage à la crème . Le beurre d'arachide est également une grande source de remplissage de la protéine . Charcuterie peuvent fournir des protéines , mais attention : certains plats traditionnels sont trop grosses et trop de calories pour être un choix vraiment en santé . Les meilleurs types de viande à manger au petit déjeuner sont des sources de protéines maigres comme le jambon , bacon canadien et de bacon de dinde . Articles de petit déjeuner à base de soja tels que le soja galettes saucisses et tranches de lard sont également de grands protéines .

Glucides et de fibres

glucides sont une source d'énergie . Pour cette raison, un plan de petit déjeuner sain devrait inclure une portion d'un aliments riches en glucides . Cependant, tous les glucides sont créés égaux . Les meilleures sources de glucides sont ceux qui sont chargés de grains entiers et de fibres , car ils auront plus de temps pour digérer et d'offrir plus de valeur nutritionnelle que leurs homologues blancs de farine .

D'avoine ou d'autres types de grains entiers et chaud céréales froides sont toujours de grandes options pour l'intégration des glucides et de fibres dans votre petit-déjeuner . Essayez de rester à l'écart des céréales de petit déjeuner sucrées car ils ne contiennent généralement pas beaucoup de nutriments ou plus de fibres de remplissage . Pain de blé entier , des tortillas et des bagels sont également d'excellentes sources de glucides complexes .

Fruits et Légumes

fruits et légumes fournissent de nombreux nutriments et sont un excellent moyen pour compléter un petit déjeuner menu.There existe de nombreuses façons d'intégrer une portion de fruits ou de légumes dans des boîtes de petit-déjeuner .

Les fruits peuvent être consommés entiers , séchés ou en jus . Les fruits en conserve sont également OK , tant qu'ils sont mis en conserve dans l'eau ou de jus de fruits naturels , pas de sirop . Fruits frais ou congelés peuvent être combinés avec du yaourt et le jus pour faire un smoothie vitaminé .

Jeter des légumes dans une bousculade des œufs ou un petit déjeuner burrito pour augmenter la teneur en éléments nutritifs du plat . Outre les légumes frais et congelés , vous pouvez également utiliser des sauces à base de légumes comme la salsa et la sauce à pizza .
Foods Untraditional

Il est simple de combiner le petit déjeuner aliments traditionnels pour créer un repas équilibré . Par exemple , un petit déjeuner burrito fait avec un oeuf , les légumes et une tortilla de blé entier ou un bol de céréales avec du lait et une banane sont à la fois des choix assez communs . Cependant , beaucoup de gens sautent le petit déjeuner tout à fait parce qu'ils ne bénéficient pas des offres traditionnelles . Tant que vous faites un repas équilibré , vous pouvez manger ce que vous désirez pour le petit déjeuner .

Essayez de faire un sandwich sur pain de blé entier ou enveloppé dans une tortilla de blé entier . Mettez une portion de viande de charcuterie maigre comme la Turquie , une tranche de fromage et des légumes sur elle et vous avez un petit déjeuner équilibré . Ayez un peu de fromage et craquelins de grains entiers avec un morceau de fruit . Un beurre d'arachide et banane simple sandwich contient également tous les composants d'un petit déjeuner sain exigerait.