Plans de repas nutritifs pour les athlètes
Les athlètes ont besoin des régimes spéciaux pour s'assurer qu'ils obtiennent les vitamines et les nutriments nécessaires dont ils ont besoin pour fonctionner. Les athlètes brûlent plus de calories , exigent des plans nutritionnels spéciaux pour obtenir les nutriments nécessaires pour construire la masse musculaire et diminuer la graisse corporelle , et exigent en outre des repas plus fréquents tout au long de la journée. Un plan nutritionnel solide peut vous aider à rester en bonne santé en tout temps et prêt à profiter de votre formation ou des événements sportifs. Timing Repas
Selon Ronald J. Maughan , auteur de la nutrition dans le sport , les athlètes ont besoin de plusieurs repas tout au long de la journée. Certains athlètes ont besoin de moins de huit repas par jour , surtout si l'athlète est impliqué dans la formation lourde . Manger de plus petits repas tout au long de la journée permettra d'assurer une sensation pleine , mais il sera également vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner; en tant qu'athlète , vous brûlerez plus de calories que l'individu moyen
Un régime Athletic
La Bible à brûler les graisses . 28 jours d'aliments , les suppléments et entraînements qui vous aident à perdre du poids , Mackie Shilestone explique que le meilleur plan nutritionnel pour les athlètes se compose de 30 pour cent des protéines maigres, 40 pour cent des glucides à faible indice glycémique et 30 pour cent des graisses saines pour le meilleur rendement métabolique . Un régime composé de ces pourcentages encourage le développement de la masse musculaire maigre et moins de graisse corporelle globale . En outre, ce dernier régime alimentaire peut aider à réduire de façon significative le taux de triglycérides . Ce type de régime se les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle en aussi peu que 35 jours .
Apport en protéines
Votre alimentation doit contenir suffisamment de protéines . Les protéines peuvent être dérivées de sources alimentaires comme le poulet , le poisson , le lait écrémé , le fromage cottage , fromage sans gras , volailles , produits à base de soja , les blancs d'œufs , la viande hachée et les produits de lactosérum . Les protéines sont utilisés pour construire la masse musculaire qui est maigre , maintenir les niveaux d'insuline stabilisée et promouvoir un fonctionnement immunologique appropriée . Si votre régime alimentaire a des niveaux de protéines qui sont trop bas , vous pouvez finir par diminuer la quantité de testostérone dans votre système , ce qui est nécessaire pour la densité de l'os sain et le renforcement de la masse musculaire . Votre corps ne pas stocker les protéines, il faut donc obtenir des protéines à partir des aliments que vous mangez tous les jours .
Apport en glucides
adéquate apport en glucides est nécessaire pour la clarté mentale , et les hydrates de carbone sont responsables de vos niveaux d'énergie . Lorsque vous consommez des glucides complexes , ils sont stockés dans le foie et les muscles sous forme de glycogène : cette substance stabilise les niveaux et les carburants du corps sucre dans le sang. Les glucides complexes peuvent être obtenues à partir de fèves , maïs, pois , pommes de terre , légumes, fruits , céréales et pains .
Fat Intake
graisses ne sont pas nécessairement une mauvaise chose quand il s'agit de la nutrition; graisses sont nécessaires pour le carburant du corps et de l'aide à absorber certains nutriments . Les athlètes ont besoin de plus grandes quantités de graisse, car les graisses sont utilisées pendant la formation et l'exercice. Sources de matières grasses bonnes comprennent non gras ou à faible teneur en matières grasses des produits laitiers , les viandes maigres et les graisses animales . Vous devriez limiter votre consommation de jus de viande , vinaigrettes, la margarine et le beurre et /ou les aliments frits .
