Le meilleur régime riche en fibres
Le régime américain typique, plein de collations sucrées et manque de légumes , vient souvent à court quand il s'agit de fibres . La fibre est extrêmement important dans la régulation du corps et améliorer la digestion . Il existe de nombreuses façons d'ajouter plus de fibres à l'alimentation sans sacrifier le goût . Natural Foods
Il ya beaucoup d'aliments savoureux que vous pouvez obtenir jusqu'à 35 grammes recommandés dans les guides diététiques . Les fruits entiers tels que les pommes (3,5 grammes) , les oranges (4,4 grammes) , framboises ( 8 grammes par tasse ) , des poires (6,5 grammes) et les goyaves (8,9 grammes par tasse ) sont extrêmement riches en fibres et sont des sources fantastiques de nombreuses vitamines et minéraux . Les légumes et les haricots sont peut-être les meilleures sources de fibres , nous pouvons consommer. Haricots de Lima (11 grammes par tasse ) , carottes ( 4 grammes par tasse ) , le maïs doux ( 5 grammes par tasse ) et artichauts ( 10 grammes par tasse) sont de merveilleuses sources de fibres et, comme les fruits , ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux . Certaines noix qui devraient être inclus dans votre alimentation sont les amandes (2,4 grammes par ¼ tasse ) de pistaches (2,9 grammes par once ) et les noisettes (2,7 grammes par once ) pour leur teneur en fibres et leur approvisionnement en acides gras monoinsaturés . Les grains entiers sont une excellente source de fibres . Le riz brun (5,5 grammes par ½ tasse ) , flocons d'avoine (7,7 grammes par ¾ de tasse ) et nouilles aux épinards de blé entier ( 6 grammes par tasse ) sont faciles à ajouter à votre alimentation .
des céréales et des suppléments
Il ya beaucoup de céréales qui contiennent des grains entiers et de grandes quantités de fibres. Une fibre est une marque populaire qui contient 9 à 14 grammes de fibres par tasse. Une autre marque est Optimum Power mêlant des ingrédients riches en fibres avec d'autres aliments sains comme le gingembre . Poudres de fibres comme Metamucil , il est facile d'ajouter plus de fibres à vos soupes, sauces et boissons . Starbucks a une boisson qui utilise une poudre de fibres et de protéines appelé Vivano; chaque boisson contient environ 5 grammes de fibres. Il est également recommandé de boire huit verres d'eau par jour pour aider le processus de la digestion des fibres .
Une recette
Voici une recette pour une grande fibre de haricot noir et soupe de potiron . Vous aurez besoin de ¾ d'un poivre ancho , 10 onces de haricots noirs en conserve, rincés et égouttés ( ou 10 oz de haricots noirs trempés pour éviter le sodium ) , deux pelures de gousses d'ail, 1 1/3 tasses de bouillon de légumes ou sans gras teneur réduite en sodium bouillon de poulet , 2/3 tasse d'eau , 10 onces de citrouille , et 1/8 cuillère à café de haché finement cilantro.Heat le piment ancho sec dans une poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit tendre , puis retirez le piment et jetez les graines et veines . Faire griller les graines pendant environ 30 secondes, puis ajoutez-les , le piment , les haricots , l'ail , le bouillon et l'eau dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse . Mettez le mélange sur la casserole , ajouter la citrouille et de la chaleur jusqu'à ébullition . Réduire le feu et laisser mijoter à couvert pendant qu'il cinq minutes. Assaisonner au goût et saupoudrer de coriandre . Chaque portion de la soupe a 103 calories et 6,5 grammes de fibres .
