Comment apprendre à mieux Push Ups

Le push up est une partie très ancienne de chaque routine d'entraînement . La technique est bien son nom - vous disposez parallèle au sol et poussez littéralement votre corps . Cela renforce les muscles de la poitrine et les bras , en particulier dans les biceps . Si vous n'avez jamais fait push ups avant ou ne faites pas régulièrement , il peut être facile de lutter à travers quelques-uns et se décourager . Mais de mieux en mieux à faire push ups est un processus simple qui va donner des résultats positifs sous la forme d' améliorations de conditionnement physique . Instructions
Le 1

commencer petit. Ne pas essayer de faire 100 push-ups à la fois si vous ne faites pas régulièrement push ups . Essayez quelque chose comme dix ou quinze la nuit pour une semaine , puis cesse il rampe par incréments tous les soirs par la suite. Les muscles nécessaires pour faire réussir push ups vont renforcer au fil du temps , ce qui se traduira en étant plus facile de les faire en premier lieu .
2

Essayez abrégées push ups , appelez souvent des « pompes de fille . " Abrégées push ups sont effectuées par la plantation de vos genoux sur le sol au lieu de le bout de vos orteils . Bien que cela permet de réduire considérablement la quantité de poids que vous soulevez avec les push ups , il faudra encore renforcer les mêmes muscles . Au fil du temps , vous serez en mesure de passer à la variété à part entière .
3

Placez vos mains sur le sol à l'épaule - longueur de l'autre. Cela permettra de s'assurer de votre poids est réparti proportionnellement et rendre plus facile à faire push ups . Non seulement de mettre les mains trop éloignés ou trop rapprochés rendre plus difficile à faire push ups , il aura également moins d'un résultat positif sur les muscles .
4

Redressez votre dos . La bonne façon de positionner votre corps au cours d'une poussée vers le haut est de redresser complètement votre dos et le mettre parallèle au sol . Par cambrer le dos, vous êtes juste étaler votre poids de façon inégale , ce qui donnera moins de résultats sur le long terme . En faisant simplement push ups correctement, vous obtiendrez de meilleurs au fil du temps.
5

faire d'autres exercices qui travaillent sur ​​les mêmes muscles . Si vous avez du mal à faire push ups , essayez de soulever des poids de main ou petites cloches de barre . Ce sera un moyen plus facile de travailler sur ces muscles , qui finira par les laisser prêts à faire propres pompes.