Meilleurs aliments qui contiennent du magnésium

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps , et joue un rôle dans des centaines de fonctions . La plupart des Américains ne reçoivent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation - encore une autre lacune du " régime alimentaire occidental . " Les taux de magnésium dans le corps sont également touchés par le stress , trop de caféine ou de l'alcool , et une transpiration abondante ou de saignement (comme pendant un cycle menstruel ) . L'Université du Maryland Medical Center , dans sa disposition et Index Alternative Medicine cite un certain nombre d'études montrant les corrélations entre les faibles niveaux de magnésium et d'affections comme l'asthme , le diabète , l'infertilité , les migraines et d'AVC. Grains

grains entiers, non transformés et non raffinés , sont riches en magnésium . Figurant sur la liste sont des farines faites de l'avoine, de soja et de blé entier , ainsi que le son de blé . Commencez votre journée avec une céréale riche en magnésium tels que la farine d'avoine ou de blé déchiqueté , ou saupoudrer de germe de blé grillé sur le dessus des fruits ou des céréales .

Fruits et légumes

bananes et les figues sont des fruits contenant le plus de magnésium , avec les prunes et les pruneaux . Pour créer une salade riche en magnésium , commencer par les légumes à feuilles vert foncé ( algues en tête de liste ) ou les épinards . Haut avec les avocats ( avocats de la Floride ont 25 pour cent plus de magnésium par portion que les avocats de la Californie ) . Servir une pomme de terre cuite sur le côté pour un coup de pouce supplémentaire de magnésium ( mais vous devez également manger la peau pour obtenir tous les avantages , )

Noix et graines

manger presque n'importe quel type d' écrou , et vous pouvez être certain que vous avez trouvé une bonne dose de magnésium . Noix , amandes , cacahuètes, pistaches , noix du Brésil , noix, noix de pin et les noix de cajou sont de bonnes sources de magnésium . Graines de citrouille séchées sont une des sources les plus élevées de magnésium disponibles dans les aliments ( 304 mg par 2 onces ) , avec des graines de pastèque séchées et graines de tournesol rang loin derrière avec 292 mg et 200 mg , respectivement .
haricots

dans la famille des haricots , les plus hauts niveaux de magnésium peuvent être trouvés dans le tofu , le soja , les haricots noirs et les haricots azuki . La plupart des autres types de haricots contiennent une quantité modérée de magnésium , sauf pour les haricots verts , qui sont relativement bas .
Mélasse autres sources

Blackstrap est riche en magnésium , comme sont quelques herbes et épices, y compris la marjolaine , sauge, basilic , aneth , coriandre , poudre de cacao et les graines de céleri . Cuit au four ou grillé flétan contient deux fois le magnésium par portion de 3 onces de tout autres fruits de mer , volaille ou viande rouge . Une once de chocolat non sucré contient plus de magnésium que d'une portion de 3 onces de flétan cuit .