Aliments contenant du magnésium

Le magnésium joue un rôle très important dans de nombreuses fonctions au jour le jour de l'organisme . Entre autres choses , d'obtenir la dose quotidienne recommandée de magnésium aide à réguler le rythme cardiaque, soutient un système immunitaire sain , renforce les os et maintient la fonction nerveuse et musculaire sur la bonne voie . En consommant une combinaison d'aliments qui contiennent une quantité importante de magnésium , vous pouvez vous assurer que vous obtenez assez dans votre alimentation . Fruits et légumes

sombres légumes verts , comme les épinards , sont quelques-unes des meilleures sources de magnésium . Une demi-tasse d'épinards cuits contient 75 mg de magnésium . Pour mettre cela en perspective , l'apport de magnésium quotidienne recommandée pour les adultes de 19 ans à 30 est de 400 milligrammes pour les hommes et 310 mg pour les femmes. Pour les adultes de 31 ans et plus , l'apport quotidien recommandé est de 420 mg pour les hommes et 320 mg pour les femmes. (Voir les références 1 . ) Photos

autres fruits et légumes qui contiennent des niveaux élevés de magnésium les pommes de terre avec la peau , les bananes, les avocats, les raisins secs, les figues, les patates douces avec la peau et le brocoli .

céréales, les légumineuses et les noix

céréales , les légumineuses et les noix sont généralement très riches en magnésium , et offrent une grande variété d'options . Noix comme les amandes, les noix de cajou et les arachides sont d'excellents choix , tout comme les beurres de noix naturels . Articles de grains entiers, comme l'avoine , pain de blé entier , flocons de son , le riz brun , le germe de blé et de céréales de blé déchiqueté , aussi stimuler l'apport en magnésium . Presque toutes les légumineuses sont une bonne source de minéraux ainsi; les meilleurs choix sont le soja, le niébé , les haricots cuits au four , lentilles, haricots rouges et les haricots pinto .

eau

magnésium peut être trouvée dans le robinet l'eau , mais le montant varie selon l'emplacement géographique. Pour cette raison , il est préférable de ne pas compter sur l'eau comme source primaire de magnésium dans votre alimentation . L'eau dure contient plus de magnésium que l'eau douce .
Poisson

viande n'est généralement pas une source solide de magnésium , mais le poisson est une exception . En fait, certaines variétés de poissons contiennent plus de magnésium que les autres sources de ce minéral . Par exemple , trois onces de flétan cuit contient 90 mg de magnésium . Trois onces de thon cuit contient environ 50 grammes de minéral.
Dairy

nombreux produits laitiers contiennent du magnésium , mais leurs niveaux sont généralement plus bas que celui des autres aliments . Plaine , yogourt sans gras est l'une des meilleures sources de magnésium à base de lait , à 45 milligrammes par portion de huit onces . Teneur réduite en gras et sans gras du lait ont tous deux environ 27 mg de magnésium par tasse, tandis que le lait entier contient environ 24 milligrammes du minéral par huit onces portion .