Nutrition pour la croissance musculaire
Comprendre les besoins nutritionnels pour la croissance musculaire est extrêmement important . Comment vous à la formation d' une salle de sport et le poids n'est que la moitié de la bataille vers la construction de la masse musculaire maigre . L'autre moitié repose sur la façon dont vous alimentez votre corps en termes de nourriture que vous mangez et le programme nutritionnel que vous suivez . Si vous maîtrisez les composants nutritionnels de la croissance musculaire , en plus de l'élaboration elle-même, vous augmenterez considérablement vos résultats et les succès . Total des besoins en protéines
nutrition pour la croissance musculaire nécessite que vous ingérez une charge lourde de protéines tous les jours , même les jours où vous ne travaillez pas . Exigences générales indiquent que vous devriez manger environ un gramme de protéines pour chaque livre maigre de la masse musculaire que vous souhaitez avoir . Puisque cela peut être difficile à évaluer avec précision , la ligne directrice norme est un gramme de protéines par kilo de poids de corps désiré .
Manger après l'entraînement
Une des règles de base pour la construction de masse musculaire maigre fournit votre corps avec un repas riche en éléments nutritifs dans l'heure de la fin de votre séance d'entraînement . C'est alors que vos muscles ont soif de plus désespérément protéine et ses blocs de construction, des acides aminés . Un repas avec un bon mélange de protéines et d'hydrates de carbone vous donnera l'énergie dont vous avez besoin et fournir à vos muscles le carburant dont il a besoin pour commencer à réparer vos fibres musculaires endommagées .
Protéines à chaque repas
protéine devrait être un élément de chaque repas que vous mangez . Il ne devrait jamais être une occasion où vous avez un repas manque de ce nutriment important . Si vous avez du mal à cela, considérez que vous pouvez ajouter des noix ou des haricots à une salade d'ajouter des protéines , par exemple , ou de la poudre de protéine de lactosérum à votre gruau du matin ou du yogourt .
Petits repas pendant la journée
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pour alimenter correctement votre corps pour la croissance musculaire , vous devriez manger plus petites, mais des repas plus fréquents tout au long de la journée. Cela permettra d'assurer que votre corps - et vos muscles eux-mêmes - ne jamais devenir trop faim et toujours les composants nutritionnels nécessaires pour construire plus de muscle
sources de protéines maigres
Beaucoup de différentes sources de protéines maigres sont disponibles à inclure dans votre alimentation . Parmi ceux-ci sont le poulet , le poisson , le porc, la dinde et les coupes de viande rouge maigre . Les noix, les grains entiers, les haricots de soja et les produits laitiers y compris le lait , le fromage et le yogourt tous offrent un fort quotient de protéines.
