Conseils sur l'amélioration Endurance

Endurance se réfère à un sentiment d' énergie, la force et l'endurance . C'est plus qu'un sentiment de vigilance ou d'être physiquement en forme --- c'est la combinaison des deux. Si vous ne mangez une alimentation saine , de l'exercice régulièrement et d'obtenir beaucoup de sommeil , votre corps va passer trop de temps dépenser de l'énergie de façon inutile . Exercice

Selon la clinique Mayo , l'une des meilleures façons d'améliorer votre endurance est avec des exercices d'aérobie , comme le vélo , la course ou prendre une classe à votre salle de gym locale . Le raisonnement derrière cela est que lorsque vous êtes engagé dans un exercice vigoureux , vous êtes obligé de respirer plus vite et plus profondément , ce qui augmente la quantité d'oxygène dans le sang .

Dans le même temps , vos battements de coeur plus rapide et optimise la quantité de sang et d'oxygène délivré aux muscles , le cerveau , les poumons et d'autres organes. Les vaisseaux sanguins s'élargissent, ce qui permet encore plus de l'oxygène de circuler. Le corps peut vider plus rapidement le système de déchets indésirables comme le dioxyde de carbone et l'acide lactique . Pendant que tout cela se passe , le cerveau libère des endorphines --- un produit chimique qui agit comme un analgésique naturel dans le corps et vous fait sentir bien. D'autres activités visant à promouvoir l'endurance sont la natation , le basket-ball , le tennis et l'aviron .
Régime

aliments et les nutriments sont essentiels pour améliorer votre endurance . La Fondation George Mateljan , à but non lucratif , l'organisation alimentaire recherche, souligne l'importance des protéines alimentaires , glucides, fibres, graisses saines , des vitamines et des minéraux pour maximiser l'énergie et l'endurance .

Certains des nutriments les plus importants groupes pour améliorer la circulation et la santé du cœur sont des aliments riches en antioxydants , vitamines du complexe B et en oméga - 3 acides gras . Il s'agit notamment de légumes, fruits , noix, graines et les poissons gras comme le saumon .

Consommer protéine va soutenir la croissance musculaire et l'entretien . Et pour soutenir votre endurance tout au long de la journée , les électrolytes vont remplacer les fluides tant besoin , de sodium et de potassium que votre corps évacue normalement par la sueur et la transpiration .

Lifestyle

en plus d'une alimentation saine et de l'exercice , votre endurance est affectée par quand vous mangez et combien vous dormez . Il est recommandé que vous mangez un grand , encore en bonne santé, le petit-déjeuner chaque matin . Il est tout aussi important de donner la chance à digérer le repas de votre corps .

" Manger de rattrapage », ou se gaver après une séance d'entraînement ou plusieurs heures après le réveil , peut être émotionnellement satisfaisant , mais il doesn 't aider à augmenter l'endurance . Repas qui sont riches en matières grasses ou en sucre plus longs à digérer , ou ils sapent l'endurance , parce que l'énergie soit libéré du système trop rapidement . En d'autres termes , le corps est obligé de travailler plus fort pour traiter les aliments avec des graisses et des sucres , par rapport à des aliments plus sains tels que les légumes et la viande maigre comme le poulet grillé .

Sommeil améliore l'endurance en libérant trois hormones essentielles , selon Dr Ben Kim , un professionnel de la santé naturelle . L'érythropoïétine stimule la production de globules rouges , ce qui fournit de l'oxygène aux autres cellules dans le corps . Les hormones de croissance travaillent en reproduisant les cellules . Et de petites quantités de testostérone augmenter l'énergie .