Conseils nutritionnels pour les athlètes
Une bonne nutrition n'est pas une option pour les athlètes qui dépensent plus d'énergie et utilisent plus d'eau et de minéraux d'une " patate de canapé ». Être actif vous permet de rester en forme, mais de rester athlètes en bonne santé doit redoubler d'efforts pour remplacer l'eau et les minéraux perdus par l'activité et la sueur . Les athlètes d'endurance
glucides sont les super-aliments pour les athlètes d'endurance qui courent des marathons , jogging, le vélo et le ski de fond . Les athlètes d'endurance devraient manger riz complet , pâtes , céréales et pain ainsi que les fruits et légumes . Ils ont également besoin de protéines. Les athlètes d'endurance devraient consommer de la volaille , viande maigre, poisson , œufs et faibles en gras des produits laitiers . Mais un régime riche en protéines n'est pas conseillé pour l'athlète d'endurance . Il vous fera sentir morose parce que votre corps ne peut pas digérer assez rapidement pour utiliser l'énergie des aliments . Quant à la graisse , les athlètes d'endurance devraient choisir des aliments à faible teneur en matières grasses et moins de 30% des calories devraient provenir de matières grasses .
Non - athlètes d'endurance
Contrairement à les athlètes d'endurance , les athlètes non - endurance ont droit à un régime riche en protéines . Les athlètes non - endurance comprennent haltérophiles et les joueurs de football et de baseball . Ces athlètes vont utiliser plus de muscle pour de courtes périodes de temps . Ces athlètes reçoivent l'essentiel de leur alimentation et de l'énergie à partir des glucides qui sont pour la plupart des amidons . Glucides athlètes non - endurance devraient manger inclure des aliments à base de farine et de sucre et les féculents comme le maïs et les pommes de terre . Manger des bananes et des bagels et boire des jus de fruits aide l'athlète non - endurance préparer à effectuer juste avant une compétition . Mais après la compétition , l'athlète non - endurance besoin de manger aliments riches en glucides pour remplacer le glycogène des muscles utilisés en compétition .
Fluides
Tenue hydraté est important pour un athlète avant, pendant et après la compétition. Boire des boissons nautiques et sportives régulièrement garderont le corps fonctionne au moment de la compétition . Bien que vous avez besoin d'eau , vous ne voulez pas trop boire . Trop d'eau peut entraîner des nausées , de la fatigue et des crampes. Certains athlètes prennent même la caféine avant la compétition pour améliorer leurs performances . Mais les athlètes devraient éviter de boire du café , du thé et de l'alcool parce que ces boissons peuvent provoquer une déshydratation .
Le jour avant la compétition , boire 8 onces liquides à chaque repas et deux 16 onces liquides entre les repas . Au cours de l'activité physique , boire 8 onces liquides régulièrement toutes les 30 minutes . Reconstituer également le corps avec des liquides après l'activité . Les boissons pour sportifs tels que les boissons hypertoniques , boissons isotoniques et hypotoniques peuvent vous donner ce que vous avez besoin avant , pendant et après l'activité physique . Buvez hypertonique avant la compétition pour vous donner les glucides dont vous avez besoin pour soutenir la concurrence. Boissons isotoniques sont faites pour boire pendant l'activité physique pour restaurer les hydrates de carbone . Hypotoniques sont parfaits pour reconstituer le corps avec les liquides perdus par la sueur .
