Régime alimentaire pour réduire le cholestérol LDL

Il ya plusieurs aliments qui aident à réduire le mauvais cholestérol ( LDL ) . Un bol de gruau par jour, tout en étant utiles , ne suffit pas . Combien de nourriture que vous auriez besoin de consommer pour obtenir l'effet que vous voulez - et combien de calories qui contribue - joue un grand rôle dans la façon dont il peut être efficace pour abaisser votre taux de cholestérol LDL . Aliments électriques à abaisser le LDL

Abaisser votre taux de cholestérol LDL n'a pas à être une chose difficile ou désagréable . Faire quelques changements simples dans votre cuisine et un peu de la supplémentation peut produire des résultats . Vous constaterez que l'ajout d' oméga- 3 et de fibres solubles sont la clé de l'abaissement du LDL .
Fibre

Une alimentation riche en fibres est un must pour abaisser le LDL . Il existe de nombreuses façons d'ajouter des fibres à votre alimentation . Les bonnes nouvelles sont que la fibre n'ajoute pas de calories , de sorte que vous pouvez manger autant que vous voulez . Il existe deux types de fibres: les fibres solubles et insolubles. Ni sont absorbés et à la fois propre les intestins et le côlon où ils passent, en aidant à éliminer les toxines . La fibre est trouvée dans les fruits , les légumes et les grains entiers . Il est le bêta-glucane , qui est le composant de la fibre soluble d' avoine dans le son , qui est bénéfique pour réduire le cholestérol LDL . N'oubliez pas que vous voulez les grains entiers , les céréales non transformés ou raffinés , les fruits et légumes frais entiers . Les fibres solubles est le type qui vous aidera à réduire le cholestérol LDL , mais vous avez encore besoin de fibres insolubles aussi bien pour la santé de l'intestin . Regardez les haricots, les peaux , les pâtes , le son , les graines et les noix comme de bonnes sources de fibres solubles . Vous devriez obtenir 30 g de fibres par jour dans votre alimentation .

Utilisant des fibres à abaisser le LDL

fibre diminue la production de cholestérol dans le foie et se lie à cholestérol alimentaire dans l'intestin et le déplace comme déchets . Avoir la fibre à chaque repas et collation et vous serez sur votre chemin à abaisser le LDL . Ajoutez des fibres à soupes, ragoûts , viandes, salades et céréales avec TVP (protéine végétale texturée ) d'huile de soya , la pectine de pomme ou d'un mélange d'additifs de fibres . Pommes et noix tranches font une délicieuse garniture pour céréales chaudes ou froides , des salades et des plats cuisinés même .
Oméga- 3

Tous les aliments riches en oméga- 3 d'huiles augmentation bon cholestérol (HDL ) et la diminution du mauvais cholestérol ( LDL ) . Il existe trois types d'oméga - 3 d'huiles : l'acide alpha linolénique ( ALA ) , l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) et acide docosahexaénoïque (DHA ) . ALA est le précurseur de l'EPA et le DHA , qui signifie que nos corps convertir l'ALA en EPA et DHA . Sources d'oméga- 3 ALA végétales contiennent . Les sources d' ALA comprennent les noix, les graines de lin , l'huile d' olive , l'huile de soja et l'huile de canola. Vous pouvez obtenir de l'ALA oméga-3 oeufs produits par ALA chickens.Fish de grain est une excellente source d'acides gras oméga - 3 . Il fournit l'EPA et le DHA , de sorte que la forme de poisson est plus directe et efficace est également beaucoup plus concentrée. Poisson riche en oméga- 3 sont le saumon , le thon , le maquereau , la truite , le hareng et les sardines . Un supplément d'huile de poisson fournit un moyen facile d'obtenir puissant LDL- EPA et de DHA oméga- 3 chaque day.It est préférable d'obtenir les oméga- 3 chaque jour à partir de diverses sources , à tous les repas .
Conclusion

Ils clé pour une alimentation de LDL- est des fibres alimentaires et oméga- 3 . Il est préférable d'utiliser une variété d'aliments riches en fibres anti-cholestérol et tous les jours . Prendre un supplément d'huile de poisson pour s'assurer que vous obtenez le bénéfice de l'EPT et de DHA par jour et un supplément de fibres . Ajoutant les graines de lin moulues à vos aliments ajoute des fibres et acides gras oméga- 3 . La pectine de pomme est un délicieux additif de fibres de viande, de légumes et de fruits plats , comme les noix . Ne pas oublier les fruits et légumes crus . Ils font d'excellentes collations et desserts .