Comment faire pour augmenter votre production de leptine

leptine , l'hormone qui régule l'appétit , peut affecter directement la perte de poids ou gain de poids . Lorsque la leptine est trop faible, on aura du mal à se sentir rassasié . Lorsque la leptine est trop élevée , le corps devient résistant à elle et la capacité de la personne à se sentir n'affaiblit satisfaits . Cependant , on peut augmenter ou optimiser les niveaux de leptine avec certains aliments , des suppléments et des changements de mode de vie . Choses que vous devez
Aliments riches en protéines
aliments riches en zinc
Aliments riches en Omega 3 supplément oméga 3 Photos zinc complètent
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Raising
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leptine consomment 30 pour cent de vos calories quotidiennes en protéines . Selon l'auteur de Jillian Michaels , auteur de Maître votre métabolisme , des protéines améliore la sensibilité à la leptine , ce qui permet à la personne de sentir rassasié plus rapidement . Les bonnes sources de protéines comprennent la viande , les produits laitiers , les légumineuses et les noix .
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Envisagez de prendre un supplément d'oméga - 3 , comme le poisson ou l'huile flaxeed . Selon Michaels , les oméga- 3 les acides gras augmente la leptine par l'augmentation de la transformation du glucose .
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Ajouter plus de zinc à votre alimentation. Michaels affirme que le zinc , comme les oméga-3 , soulève la leptine . Tandis que le zinc se trouve dans de nombreuses vitamines , des sources naturelles de zinc sont les huîtres , la viande rouge et les grains entiers .
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Eviter le jeûne . Selon le Dr John Berardi , qui se spécialise dans la biochimie des nutriments et de l'exercice de la biologie , les gens qui ont jeûné pendant 36 heures ont connu une diminution de 77 pour cent en leptine .
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commencer un programme d' exercice . Selon une étude réalisée en 2001 par le Département d'épidémiologie de Harvard , les hommes qui ont exercé régulièrement des niveaux plus élevés de sensibilité à la leptine.