nutrition & La fatigue surrénale

Les glandes surrénales sont une partie intégrante du système endocrinien . Ils sont responsables de la production de la hormones cortisol et l'adrénaline qui sont essentiels à la réponse au stress de l'organisme . Lorsque les glandes surrénales sont plus utilisés , il peut conduire à l'épuisement des surrénales . Les causes courantes qui peuvent contribuer à cet épuisement sont le stress émotionnel et physique continue , les carences en vitamines et une mauvaise alimentation . Une zone que vous avez le contrôle total sur ce que vous mangez . Si vous pouvez faire de petits changements dans vos habitudes alimentaires peut avoir un impact majeur sur votre santé surrénale . Importance

Pour atteindre la fonction surrénalienne en bonne santé, il est important de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable . L'adoption d'un régime qui est à faible indice glycémique et mangé dans de petits intervalles réguliers est crucial . Si glucides en excès sont consommés , le corps réagit en produisant plus d'insuline (l'hormone qui réduit les niveaux de glucose ) et la réduction de glucagon ( hormone qui augmente les niveaux de glucose ) . Lorsque cela arrive, les glandes surrénales produisent un excès de cortisol pour aider à élever le taux de sucre sanguin . Ainsi, un cercle vicieux est créé .
Protéines , glucides et les graisses

Il est important de combiner les glucides graisse , de protéines et de complexes à chaque repas . Cela permettra un flux constant d'énergie tout au long de la journée. Un régime alimentaire qui contient deux grammes de glucides en équilibre avec un gramme de protéine et un gramme de matière grasse est optimal . Glucides sains incluent les grains entiers et le riz brun . Protéines de qualité incluent la viande maigre, poisson , volaille, oeufs, produits laitiers et de diverses sources végétales telles que le soja, les légumineuses, les noix et les graines . La seule graisse qui est nécessaire est une cuillère à café de beurre ou de légumes pressée à froid ou l'huile de graines inclus dans chaque repas .

Légumes et fruits

Une grande variété légumes de couleurs vives devraient être inclus dans le régime alimentaire . Ils fournissent des vitamines, des minéraux , des antioxydants et sont une excellente source de fibres . Le nombre idéal de portions est de 6 à 8. Crus ou légèrement cuits à la vapeur est la meilleure méthode pour les manger . Les personnes atteintes de fatigue surrénalienne devraient manger des fruits avec parcimonie. Les fruits contiennent une quantité importante de fructose , ce qui augmentera les niveaux de sucre dans le sang et contester les glandes surrénales . Si les fruits doivent être consommés les meilleurs fruits à manger sont le kiwi, la mangue , la papaye et les poires. Cadre
Temps

Mangez un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures. Cela permettra aux niveaux de sucre dans le sang de rester stable sans grands pics ou des creux dans votre taux de glucose . Toujours manger dans la première heure après le réveil . Cela est essentiel car il contribue à reconstituer le appauvrissant stockée approvisionnement en sucre dans le sang qui a été utilisé pendant la nuit. Déjeuner doivent être consommés avant midi avec une collation autour de 14:00 Cette collation est essentielle, car elle aide le corps à se préparer pour la chute de cortisol normal que se produit régulièrement autour de 15 heures Le repas du soir doit être consommé environ 6 heures, avec une petite collation avant de se retirer pour la soirée .

final Thoughts

éviter la caféine , le sucre raffiné , les viandes et les fromages fondus . Limitez la consommation de fruits et de jus . Soyez prudent dans vos choix d'aliments et de combinaisons. Mangez à la maison et éviter de trop cuire vos aliments . Restauration rapide peut être rapide et facile , mais il peut aussi vous mettre sur la voie rapide à la fatigue surrénale .