Potassium pour la douleur des jambes

Le potassium est un minéral et un électrolyte dans de nombreux aliments . Il aide à réguler la contraction de nos muscles . Les faibles niveaux de potassium --- et parfois calcium et de magnésium --- sont associés à des douleurs musculaires , en particulier dans les jambes . Manger des aliments riches en potassium et obtenir beaucoup d'eau peut vous aider à conjurer la douleur jambe comme les spasmes musculaires. Photos de potassium peut aider à conjurer et traiter la douleur musculaire jambe .
les formes ordinaires de Leg Pain

spasmes musculaires sont des symptômes communs de déficit de potassium . Spasmes sont souvent vécues après un muscle a été largement utilisé et étiré ou tiré dans une ou plusieurs directions . Le spasme douloureux se produit lorsque le muscle tente de retrouver sa taille et de la forme .

Carence en potassium , en particulier , est lié à des spasmes musculaires chez les coureurs de longue distance et autres athlètes d'endurance . Cela se produit lorsque leurs réserves de potassium sont épuisées.

Hot Météo Avertissements

douleur des jambes a tendance à être plus fréquente par temps chaud . C'est parce que les athlètes se déshydrater . Comme leurs magasins d'eau sont épuisées , de sorte sont des nutriments essentiels comme le potassium . L'eau , le sel et les minéraux sont perdus lorsque nous transpirons , et doivent être reconstitués . Les boissons pour sportifs qui contiennent des nutriments tels que le potassium sont recommandés.
Début de saison Risques

autre temps commun pour la douleur de la jambe est tôt dans la saison pour les athlètes , ou lors d'une nouvelle routine de conditionnement physique . Quand nous nous exerçons trop loin , trop vite , nous sommes à risque de spasmes musculaires , en particulier dans les jambes . Assurez-vous d'obtenir suffisamment de ce nutriment au début de votre saison sportive ou lorsque vous prenez de nouvelles activités ou démarrer de nouvelles classes à la salle de gym .
Riche en protéines , faible en glucides régimes
Photos

changements dramatiques dans votre alimentation peut causer des carences en potassium qui se traduisent par des douleurs à la jambe. Une cause fréquente est le passage à un régime riche en protéines qui limite la consommation de fruits et légumes riches en potassium . Ce régime entraîne souvent à la douleur de la jambe , comme des crampes .
Riche en potassium Foods

Les meilleurs paris pour le potassium sont les abricots secs , les bananes , les betteraves, les choux de Bruxelles , cantaloup , les haricots de Lima , miel melons de rosée , le jus d'orange , pommes de terre cuites , pruneaux , jus de pruneaux , raisins secs , les épinards , les tomates et les produits à base de tomates , courges d'hiver , le yogourt et le lait . Mangez ces derniers pour la richesse de la nutrition qu'ils fournissent --- y compris potassium .
Potassium Attention

L'indemnité journalière recommandée pour le potassium est de 3500 mg . Si vous obtenez assez de potassium dans votre alimentation et multivitamines , ne pas se précipiter et d'atteindre des suppléments ajoutés . Trop peut provoquer un déséquilibre dans vos minéraux et pourrait même conduire à des problèmes cardiaques et rénaux .

Raison du risque de trop en faire , la réglementation US Food and Drug Administration limitent over-the -counter suppléments nutritionnels à plus de 99mg par comprimé .