Diet &Nutrition pour les danseurs

Danseurs besoin d'énergie pour se déplacer , sauter et de spin . Ils peuvent obtenir que par une alimentation saine . Quand le corps a un approvisionnement de nutriments, vitamines et minéraux , les danseurs peuvent effectuer à leur apogée parce que leurs corps auront l' énergie dont ils ont besoin et la capacité de se réparer . Calories

Avec tout le travail que les danseurs font, ils ont besoin d'un plus grand nombre de calories quotidiennes d'une personne plus sédentaire . Selon des estimations approximatives sont que danseuses besoin de 45 à 50 calories par kilogramme de poids corporel et danseurs ont besoin de 50 à 55 calories par kilogramme de poids corporel . Si votre corps n'a pas assez de calories , vous n'aurez pas l'énergie dont vous avez besoin pour danser , même si toutes les vitamines et les nutriments sont en équilibre .
Glucides

les glucides sont la source d' énergie du corps . Le régime d'un danseur doit être composé de 50 à 60 pour cent de glucides . Pendant les périodes de formation lourde ou de spectacles énergiques , vous pouvez augmenter les glucides à 65 pour cent . Ils ne doivent pas provenir des glucides simples comme le sucre , mais les sources de glucides complexes comme les céréales , les pâtes , le pain et les pommes de terre . Une à trois heures avant de travailler ou d'effectuer les danseurs doivent avoir un repas qui se compose principalement de glucides complexes . Pendant de longues répétitions , les danseurs doivent prendre une pause et de consommer une boisson pour sportifs qui fournira un bon équilibre de glucides . Hydrates de carbone devraient aussi être consommés après une séance d'entraînement pour remplacer les hydrates de carbone qui ont été utilisés jusqu'à .

Protéines

Le corps utilise les protéines pour réparer les tissus musculaires et de construire nouveau tissu . Il aidera à renforcer leurs muscles danseurs afin qu'ils puissent effectuer des mouvements de danse compliqués . Les protéines doivent couvrir 12 à 15 pour cent de l'alimentation d'un danseur . Obtenir des protéines des viandes maigres, la volaille et les haricots et autres légumineuses .
Graisses

Malgré la crainte d'un danseur de gain de poids , la graisse est nécessaire dans le régime alimentaire d'un danseur . Fats aider certains organes fonctionnent correctement , aider à absorber certaines vitamines et d'agir comme une source d'énergie secondaire . Graisses devraient constituer 20 à 30 pour cent de l'alimentation d'un danseur . Recherche gras insaturés plutôt que saturé . Les avocats, les noix et les fruits de mer ( comme le saumon ) fournissent les «bons» gras que vous voulez dans votre alimentation .
Vitamines et minéraux

Vitamines et minéraux aident votre corps à fonctionner correctement. Par exemple, ils vous aident à utiliser l' énergie provenant des glucides . Danseurs doivent manger cinq portions de fruits et légumes par jour pour fournir une variété de vitamines et de minéraux un corps a besoin . Les vitamines A , C et E sont particulièrement utiles pour aider une danseuse récupérer d'une séance d'entraînement . Pour les vitamines et les minéraux que vous ne pourriez pas obtenir assez de votre régime alimentaire normal , prendre une multi - vitamine quotidienne .
Eau

Bien qu'il ne possède pas de vitamines , minéraux, glucides ou toute autre chose , l'eau est nécessaire pour un danseur . L'eau aide à réguler la température du corps , à maintenir la circulation , garder sels et d'électrolytes dans l'équilibre et éliminer les déchets . Danseurs vont perdre beaucoup d'eau par la transpiration , ils devraient boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Évitez l'eau sucrée , car elle est absorbée plus lentement et n'ajoute aucune valeur nutritionnelle .