Plans alimentation saine coeur

Selon l'American Heart Association , plus de 80 millions de personnes aux États-Unis ont un type de maladie cardio-vasculaire . L'hypertension artérielle est le plus grand type de cette maladie. Pour assurer le bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins , il est essentiel de manger des aliments sains coeur . Heureusement, il ya beaucoup d'aliments et des recettes qui seront bénéfiques pour votre cœur. Évitez d'être une statistique et de manger pour votre cœur . Graisses

Contrairement à la croyance populaire, il ya des graisses qui profitent de votre corps . Les graisses sont réparties en quatre types : saturés , polyinsaturés , monoinsaturés et les gras trans . Les meilleures graisses pour vous polyinsaturés et monoinsaturés . Les acides gras polyinsaturés sont présents dans les huiles de soja, de tournesol et de maïs . Les gras monoinsaturés sont dans les huiles végétales comme les huiles de canola , d'arachide et d'olive . Ces deux graisses abaisser le taux de cholestérol , mais doit encore être consommés avec modération . Les gras saturés et trans sont les plus grands coupables de taux de cholestérol élevé . La meilleure règle de base est que si une matière grasse solide à température ambiante, il est probablement l'un de ces graisses . Les produits de boulangerie , de la viande , le fromage et le lard sont pleines de graisses saturées . Les gras trans ont directement contribué à la montée en flèche des taux de diabète et de maladies cardiovasculaires . Les gras trans ont été inventés uniquement comme un ingrédient pas cher pour les entreprises à utiliser dans les aliments pour assurer une durée de vie plus longue. Évitez les gras trans et les gras saturés ne manger de temps en temps .
Planification de votre régime

Le meilleur plan d'action est de faire une liste des aliments que vous aimez et qui relèvent des directives de coeur des aliments sains . Légumes, fruits, viandes maigres , le poisson, faibles en gras des produits laitiers , du soja , des fibres et les grains entiers devraient constituer la majorité de vos repas . Il ya certains aliments spécifiques qui réduisent les niveaux de mauvais cholestérol comme les légumineuses . Haricots à cheval sur les deux le légume et niveaux de protéines dans la pyramide alimentaire . Ils sont une merveilleuse source de fibres et riches en éléments nutritifs . Oméga- 3 les acides gras sont révélés extrêmement bénéfique quand il s'agit de réduire le cholestérol. Mangez beaucoup de poissons d'eau froide comme le saumon et le thon . Légumes verts à feuilles sombres aider à réduire les niveaux d'un enzyme dans le sang associée à la maladie de coeur . Remplissez votre alimentation avec des épinards , bette à carde , les feuilles de chou et roquette . Le soja est une merveilleuse source de protéines et contient des phytoestrogènes, qui sont parfaits pour votre coeur . Essayez différents produits comme le fromage de soja , lait de soja et le tempeh .

Repas

Il est extrêmement important de lire les étiquettes des ingrédients alimentaires lors de l'achat de nourriture pour votre coeur . Il ya une largeur de produits chimiques difficiles et des ingrédients qui se retrouvent dans les produits . S'en tenir à des légumes et des fruits frais . Évitez tous les aliments transformés , la farine et de sucre raffiné . Créer un plan de repas pour la semaine et seulement acheter des aliments sur le plan de repas . Pour gagner du temps le matin , faire des recettes rapides comme parfaits au yogourt , sandwiches aux œufs et beurre d'arachide sur pain de blé entier . Pack de votre déjeuner de travail pour éviter les tentations de fast-food . Inclure excellentes salades , wrap et burritos aux haricots noirs . Utilisez dîners d'explorer et d'expérimenter avec coeur délicieux recettes saines .