Les meilleurs aliments nutritionnels

Avec tant de nombreux aliments qui sont vides de la valeur nutritionnelle de nos jours , une compréhension des meilleurs aliments nutritifs est essentielle pour une bonne santé . De cette façon , vous pouvez planifier vos repas et collations pour vous fournir avec le poinçon plus nutritive possible , au lieu de consommer des calories vides qui ne font rien mais favorisent l'obésité et la mauvaise santé . Vue d'ensemble de bonne nutrition

Un bon endroit pour commencer si vous voulez un aperçu d'une bonne nutrition est le site de l'USDA pour les directives diététiques . Cette information est mise à jour tous les cinq ans et fournit les recommandations minimales pour les personnes à manger. Inclus sont les portions recommandées de fruits, légumes , céréales, produits laitiers, les viandes et les haricots et les huiles . Quantités recommandées dépendent de savoir si une personne est un adulte ou un enfant , ou si une femme est enceinte ou allaitez .

La pyramide alimentaire recommande de base que les gens mangent moins de trois portions de grains entiers , une grande variété de fruits et légumes, et un assortiment de sources de protéines maigres frais . Malheureusement , ce n'est qu'un guide et ne va pas aussi en profondeur que certains peuvent avoir besoin d'une liste des meilleurs aliments nutritionnels .
Quels sont les meilleurs aliments nutritionnels?

Si vous êtes à la recherche pour les meilleurs aliments nutritionnels , il ya une longue liste d'aliments qui peuvent être inclus . Un site , aliments les plus sains du monde , répertorie 129 aliments qui sont considérés comme une base pour une alimentation saine . Mémoriser une telle liste serait difficile , pour dire le moins . Se souvenir de quelques règles de base est beaucoup plus facile .

En un mot , les meilleurs aliments nutritionnels des aliments entiers qui n'ont pas été transformés ou ayant subi une transformation très minime . Riz , par exemple, est beaucoup plus sain quand il est le riz brun naturel , par opposition à du riz blanc traité . Traitement supprime de nombreux éléments nutritifs importants , y compris beaucoup de vitamines B, de fer et de fibres alimentaires . Le riz brun peut prendre un peu plus de temps pour cuisiner, mais les éléments nutritifs ajoutés en valent la peine . La saveur du riz brun est aussi merveilleux et il ajoute une belle texture à vos repas .

Fruits et légumes doivent être consommés en quantité . But pour plusieurs portions à chaque repas . C'est une bonne idée de chercher des produits frais et bio à réduire les chances de prendre des produits chimiques , qui sont censées contribuer à de nombreux problèmes de santé , dont le cancer . Idéalement , plus la couleur , le mieux lors de la sélection des produits . Les légumes vert foncé offrent de nombreuses vitamines comme les vitamines A et C, de fer , de calcium et plus . Rouge , baies bleues et violettes sont riches en antioxydants et en vitamine C. Le plus de couleur que vous incluez dans votre alimentation , sous la forme d' aliments naturels , par opposition aux couleurs artificielles , la santé , vous serez.

Sources de protéines aussi sont importants pour la construction du tissu musculaire . Certaines personnes préfèrent obtenir leurs protéines provenant de sources non animales , comme les haricots ou du tofu . Ceux qui aiment manger de la viande devrait choisir des coupes maigres qui sont grillés , bouillis ou cuits . Évitez les viandes qui sont frits dans l'huile , comme cela ajoute mauvaises graisses dans votre alimentation , ce qui peut contribuer à des problèmes cardiaques .

Super Foods

Vous avez probablement voir beaucoup de tapage médiatique sur les aliments dits de super . Ces aliments peuvent inclure des fruits exotiques tels que les baies d'açai . D'autres super-aliments riches en éléments nutritifs sont plus faciles aliments trouvés comme les bleuets , les épinards ou le thé vert . Avant d'acheter en hype, garder à l'esprit que vous pouvez avoir un régime alimentaire très sain sans dépenser des sommes folles de l'argent sur ​​des aliments inhabituels exotiques . Vous n'avez pas besoin d'une source particulière pour la plupart de ce que vous devez être en bonne santé . En général, vous pouvez trouver des fruits de haute qualité , des légumes et d'autres aliments à votre épicerie locale , magasin d'aliments naturels ou marché des agriculteurs - . Sans dépenser une petite fortune

Certaines personnes craignent que ces aliments sains sont plus coûteux que aliments transformés et emballés . Bien que cela puisse être vrai, vous devriez également considérer votre santé dans le coût total . Les aliments transformés qui sont riches en graisses, en sel , en sucre et en calories peuvent être peu coûteux , mais ils contribuent à d'innombrables problèmes de santé . Beaucoup de gens aujourd'hui n'ont pas d'assurance santé , et le coût des soins médicaux ne sont pas pas cher . Si vous pensez que vous ne pouvez pas payer autant de nourriture fraîche que vous le souhaitez , faites pousser votre propre . Vous aurez non seulement économiser de l'argent , mais vous aurez l'exercice ainsi . Ensemble, ces choses vont contribuer à améliorer la santé . Dans le long terme , vos économies monétaires et de santé seront inestimables .