À propos de la planification régime âgées

Comme les gens vivent plus longtemps , bien manger est important de maintenir une bonne santé . Comme on vieillit , les besoins alimentaires changent , que les aînés doivent réévaluer la façon dont ils ont été manger au fil des ans . Un changement de régime alimentaire peut écarter certaines des affections souvent associés au vieillissement . Calorie Count

Comme les gens vieillissent , la quantité de calories nécessaires diminue généralement en raison de facteurs tels que la diminution de l'activité et le métabolisme . Pour éviter d'ajouter un poids supplémentaire , il est également important de réduire la quantité de calories consommées , surtout s'il n'est pas physiquement actif . En règle générale, vos besoins en calories sera de 20 pour cent de moins à 60 ans qu'à 20 ans .
Santé des os

ostéoporose , ou l'affaiblissement et le creusement des os , est assez fréquent, surtout chez les femmes . Cela peut entraîner des os se briser plus facilement et la posture de plus en voûtées . Une alimentation riche en calcium , y compris les produits laitiers tels que le lait , le yogourt et le fromage , peut empêcher les os de devenir cassant . Pour se prémunir contre le gain de poids , la teneur réduite en gras ou sans gras variété de ces produits peut être consommé .

Fibre

Consommer une alimentation riche en fibres peuvent aider dans le processus de digestion et peut se prémunir contre les risques de cancer du côlon. Il peut également réduire le cholestérol sanguin élevé , une condition qui peut conduire à l'hypertension , les maladies cardiaques et d'AVC. Les aliments qui sont riches en fibres comprennent l'avoine , les haricots , les fruits tels que les bananes et les pommes et les légumes verts comme le brocoli et les épinards .
Fluides

Boire beaucoup de liquides , en particulier l'eau , peut aider à la digestion en réduisant le risque de devenir constipé . C'est parfois difficile pour les personnes âgées , car la soif diminue au cours du processus de vieillissement , et de nombreuses personnes âgées d'éviter également les liquides raison qu'ils perdent la capacité de contrôler la fonction vésicale .
Compléments alimentaires

comme il peut être difficile pour les personnes âgées de consommer tous les aliments nécessaires à une bonne nutrition , les compléments alimentaires peuvent fournir ce qui est raté par une bonne alimentation . Les suppléments de calcium peuvent améliorer la santé des os , et oméga- 3 peuvent fournir des acides gras souvent présents dans les poissons qui alimentent «bon» cholestérol . La vitamine E peut également augmenter les niveaux d'énergie .