Portion des aliments communs
Pour dire que notre société a partie distorsion est un euphémisme , mais il existe des moyens simples à appliquer la sensibilité de nos choix de portions. Lorsque vous mangez des aliments emballés , ce choix est relativement simple . Assurez-vous de lire toutes les étiquettes de produits alimentaires , à la recherche de la quantité de calories , de matières grasses , de protéines et de glucides . Pour les autres aliments , comme les grains entiers , fruits, légumes, produits laitiers et de la viande , vous devez faire vous-même la mesure pour faire la portion appropriée . Grains entiersLe
Selon la pyramide alimentaire , notre exigence quotidienne pour les grains entiers est comprise entre six et 11 onces . Cela pourrait être une petite tranche de pain , une demi-tasse de farine d'avoine ou une demi-tasse de pâtes ou de riz cuit .
Légumes
Nos corps ont besoin de trois à cinq tasses de légumes par jour . Nous pouvons y parvenir en mangeant deux tasses de légumes verts à feuilles , une petite pomme de terre , ou une demi- tasse de brocoli .
Fruits
Nous avons besoin de deux à quatre tasses de fruits tous les jours. Ceci peut être réalisé en mangeant une pomme de taille moyenne , une banane et une orange par jour. Vous pouvez également prendre une tasse de jus de fruit ou une demi-tasse de fruits cocktail des trois quarts.
Viande , volaille, poisson , oeufs , les haricots secs , les œufs et les noix
Nous avons besoin de deux à trois onces provenant de ce groupe par jour . Une once par repas de viande, de volaille ou de poisson suffira . Une demi-tasse de haricots cuits et deux cuillères à soupe de beurre d'arachide peut également répondre à ce besoin quotidien .
Dairy
besoins quotidiens du groupe laitier de deux à trois onces peut être remplies en ayant une tasse de lait écrémé , une tasse de yogourt et deux onces de fromage .
graisses et huiles
graisses et huiles doivent être utilisés avec modération . Deux cuillères à soupe de vinaigrette ou de l'huile d'olive doit être la limite .
