Diète pour un déséquilibre hormonal
déséquilibres hormonaux se produisent lorsque oestrogène et de progestérone les niveaux d'un individu sont anormaux . Les symptômes peuvent imiter la ménopause et de la cause de la fatigue , des troubles de l'humeur , les seins fibrokystique et des cycles menstruels irréguliers . Toutefois, l'adoption de la bonne alimentation , avec un traitement hormonal , peut aider à soulager les symptômes . Petit déjeuner
La dépression et la fatigue associée à des déséquilibres hormonaux laisse les gens craving sucre, la caféine , l'alcool et les aliments transformés . Ces envies sont la voie de l'auto -médication de l'organisme . Il est impératif de couper ou limiter la consommation de ces produits chimiques dans vos repas . Commencez votre journée du bon pied en mangeant des fruits sains , de légumes et de protéines . Petit déjeuner idées comprennent omelettes blanc d'oeuf remplies de légumes , de fruits frais garni de yogourt , de grains entiers muffins anglais et le beurre d'arachide naturel ou du tofu brouillé épicé avec des herbes fraîches . En vous donnant le carburant correct , vous permettra de réduire les symptômes de courbatures et de la fatigue .
Collations et déjeuner
milieu de la matinée et des collations midafternoon aurez non seulement stimuler votre métabolisme , mais assurez-vous de ne pas trop manger au repas . Les noix sont faciles à transporter et riche en protéines . Éviter les noix qui sont rôtis au miel ou salé . Sel augmente les ballonnements. Salades , sandwichs avec du pain de grains entiers , poissons , soupes et légumes sont idéales repas de midi . Évitez le fromage , les féculents comme le pain et les gâteaux , et les aliments gras comme le bœuf et le porc et tout à la sauce à la crème . Obtenez votre protéine par les lentilles, les haricots , le tofu et le poisson .
Dîner
gens sont plus susceptibles d' adhérer à un régime où une partie du travail sur le terrain a déjà été fait . En faisant cuire une grande quantité de poissons , tofu , des légumes ou des lentilles , vous pouvez facilement ajouter ces protéines aux repas. Top des salades au thon pregrilled , ajouter les légumes à pâtes de grains entiers , ou utilisent le tofu lors de fajitas . Lors de la cuisson des protéines , utiliser un aérosol de cuisson ou de l'huile d'olive au lieu du beurre . Toute la nourriture riche en graisses ne fera qu'augmenter vos symptômes . Pour le dessert , une salade de fruits est une belle façon de satisfaire votre dent sucrée .
Apport calorique
Toujours obtenir votre allocation quotidienne correcte de calories . Il est facile à trouver en ligne ou d'un médecin combien de calories vous avez besoin en fonction de votre poids, l'âge et le sexe . Un journal alimentaire vous permettra d'ajouter des calories et de documenter tous les aliments qui aggravent vos symptômes . Snack uniquement sur des aliments sains comme des fruits frais , des légumes crus , yogourt faible en gras et les noix grillées à sec . En suivant un régime alimentaire sain , vous avez une meilleure chance d'obtenir vos hormones sur les rails et de soulager vos symptômes .
