Comment réduire la graisse sur le ventre

Réduction de la graisse de l'estomac peut être un long processus difficile , mais peut être accéléré lorsque l'alimentation intelligente et l'exercice régulier sont mis en évidence . Prêter attention au contenu et les valeurs nutritionnelles dans les aliments peut vous obliger à abandonner quelques friandises , mais il n'exige pas nécessairement que vous renoncez à tous vos aliments préférés . De même , l'exercice peut être fastidieux au début, mais finira par devenir plus une habitude qu'une corvée . Après seulement quelques semaines de manger et l'exercice bien , vous devriez remarquer non seulement un ventre plus mince , mais aussi un mode de vie sain énormément . Choses que vous devez
Mat pour Craquements
(aliments sains que star de cinéma Jessica Alba mange sur son programme South Beach Diet ... )
viandes maigres de Fromages
faible en gras Fruits
légumes
grains entiers
afficher Instructions
manger sainement
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Assurez-vous que votre médecin est au courant de la vie change vous envisagez de faire . Il ou elle peut vous dire de se méfier de certaines mesures ( en fonction de votre dossier médical personnel ) , ou tout simplement offrir des conseils supplémentaires .
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Inscrivez-vous pour un site de journal alimentaire en ligne , tels que FitDay . com . Sites Internet comme celui sont déjà programmées avec des informations nutritionnelles pour des milliers d'aliments . Vous devez enregistrer chaque aliment consommé quotidiennement , et n'oubliez pas de prêter attention à la quantité de calories , lipides et glucides .
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Prenez cette information enregistrée et additionner les pourcentages des valeurs quotidiennes des graisses et des hydrates de carbone ( situés sur le côté droit de l'étiquette nutritionnelle , directement en face de la quantité de grammes ) . Votre totale devrait rester autour de 100 pour cent par jour .
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évaluer le nombre de calories que vous devriez manger dans une journée en utilisant un site Internet . Bien que ce nombre varie d'une personne , il est un outil important pour la perte de graisse . Ne pas manger plus que ce montant calorique par jour .
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Faites toujours très attention à la quantité d'autres vitamines et nutriments que vous consommez . Leurs totaux quotidiens devraient également atteindre 100 pour cent .
Exercice
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Commencez un plan de trois séances d'entraînement de 30 minutes par semaine d'exercice . Des stars comme Jessica Alba peuvent se porter garant que ce renforcement et tonifier le corps est tout aussi important que de se débarrasser de l'excès de graisse , selon weightlossandtraining.com .
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Chaque entraînement devrait inclure un minimum de 75 craquements . Serrage d'un ventre mou avec des variations différentes de craquements fera musculaire plus sensible que la graisse.
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Inclure une activité cardio dans au moins une séance d'entraînement par semaine . Par exemple , courir, vélo , nager ou marcher de telle sorte que l'ensemble du corps est exercé , non seulement l'estomac . À son tour , un ventre plus mince sera encore plus évident - mais n'oubliez pas de faire vos redressements assis .
9 poids

Ascenseur aussi souvent que possible . Muscles eux-mêmes brûler des calories tout au long de la journée en effectuant des fonctions internes et aider à l'exercice. Selon MSN santé et de remise en forme , s'il n'y a plus de muscle disponible, routines d'exercices plus vigoureux peuvent être créés dans laquelle le muscle aide à brûler plus de calories totales .
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Ne pas limiter la quantité de exercer vous envisagez de faire - le plus souvent vous l'exercice , mieux c'est. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau , car cela contribue à accélérer les processus métaboliques de votre corps , selon la consommation .