Correction carence en magnésium avec le régime
Magnésium ( mg. ) est un oligo-élément nécessaire pour la fonction musculaire saine , les protéines et la production d'énergie et l'absorption du calcium . Malabsorption , sur - consommation de calcium et de l'utilisation de certains médicaments tels que les corticoïdes , les antibiotiques et les diurétiques peut entraîner une carence en magnésium . Les symptômes incluent un rythme cardiaque rapide , la faiblesse , des tremblements et des convulsions. Manger des aliments riches en magnésium peut aider à corriger légère à modérée des lacunes dans le minéral , conduisant à la santé et la vitalité renouvelée. Fruits et légumes Sources
Fruits et légumes sont les principales sources alimentaires de magnésium pour la plupart des gens . Blettes et les épinards bouillis régulière sont parmi les sources de ce minéral meilleurs alimentaires . Le varech est une autre excellente source de magnésium . Vous pouvez l'ajouter à milk-shakes, smoothies et autres plats sains comme du magnésium supplémentaire . D'autres sources végétales bonnes comprennent le chou frisé , le brocoli , les feuilles de moutarde , les courges d'été , les haricots verts et les concombres .
Fruits avec le contenu le plus élevé de magnésium comprennent notamment les tomates , kiwis , framboises et fraises , de framboises étant la source la plus riche . Vous devriez consommer tous les fruits frais, mûrs et des matières premières à obtenir le plus d'avantages.
Noix, des céréales et des graines
noix et les grains sont deux autres excellentes sources de magnésium . Noix avec le plus haut Mg . contenu comprennent les amandes, les arachides et les noix de cajou brutes . Sources de magnésium de grains comprennent épeautre, sarrasin , quinoa , le riz brun et le seigle. Consommer ces aliments sous forme de grains entiers ( non raffiné ) et cuisiné pour de meilleurs résultats .
Graines sont une autre bonne source de magnésium . Les graines de citrouille sont la source la plus riche , le lin , de tournesol et de sésame . Manger des graines de citrouille crues pour le plus grand profit , et saupoudrer de sésame et de graines de lin directement dans les soupes et autres aliments pour ajouter Mg .
Conseils supplémentaires
magnésium est présenter en quantités variables dans de nombreux aliments mais peut être détruit si les méthodes de cuisson mauvaises sont utilisés . Selon WHFoods.com , environ 65 pour cent de magnésium est perdue à partir de haricots blancs à la cuisson , tandis que le blanchiment détruit environ 1/3 du magnésium dans les épinards . Par conséquent , la consommation de fruits , légumes et autres aliments riches en magnésium premières et à leur pleine maturité est recommandé , le cas échéant .
La prise de suppléments de magnésium peut aider les lacunes les plus graves ou persistants correctes , mais il faut observer quelques règles générales . D'abord, choisissez de haute qualité aux États-Unis marques fabriqués pour réduire les risques de contamination et assurer une efficacité optimale . Chélates comme le citrate de magnésium sont généralement mieux absorbés que les formes non chélaté comme l'oxyde de magnésium et sont donc recommandés .
Faut toujours prendre des suppléments de magnésium est séparé du calcium . Les minéraux sont complémentaires et nécessitent une autre pour un fonctionnement correct , mais ne sont pas bien absorbés lorsqu'ils sont mélangés . Choisissez des suppléments sans calcium et de magnésium , et l'espace sur votre dosage autant que possible .
