Comment construire de masse corporelle rapide

Bien que l'entraînement est essentiel d'ajouter de la masse musculaire de votre cadre , l'ajout de masse corporelle prend essentiellement place à la table , selon bodybuilding.com . Pour ajouter de la masse , vous allez avoir besoin de manger , manger et manger un peu plus. L'augmentation de votre apport calorique est essentiel à la construction de masse , si bien que l'exercice sera de poursuivre votre progression , de la nutrition sera votre objectif principal . En suivant une routine alimentaire quotidienne et en prenant quelques raccourcis le long du chemin , vous pourrez ajouter de la masse du corps à votre image dans un court laps de temps . Instructions
Le 1 Manger toutes les deux à trois heures sera assurez-vous d'obtenir tous vos repas chaque jour .

temps vos repas . Lors d'une phase de construction de masse , vous devez manger beaucoup --- et souvent . Temps de vos repas du moment où vous vous levez à droite avant d'aller au lit , manger tous les deux à trois heures , dit bodybuilding.com .
2 Assurez-vous que ce que vous mangez est propre , ensemble et en bonne santé. Cela vous empêcher de gagner excès de graisse corporelle .

Passer manger caloriques malbouffe , qui va ajouter de masse à votre image sous forme de graisse , pas de muscle , bodybuilding.com dit . Mangez des aliments riches en calories propres , tels que des graisses saines et les huiles comme les noix, les avocats et les huiles d'olive , les grains entiers , protéines maigres et des glucides sains . Ces aliments aideront à promouvoir le bon type de gain de poids .
3 Assurez- vous de manger les bons nutriments dans les bonnes quantités .

Doublez vos nutriments . Pour manger à construire la masse rapidement , doubler tous vos portions à consommer suffisamment de calories . Pour construire la masse , manger 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel , 2,5 g de glucides par kilo de poids de corps et au moins 75 g de graisse totale par jour , bodybuilding.com dit .
4 suppléments peuvent aider en vous fournissant certains des éléments nutritifs dont vous avez besoin .

prendre des raccourcis . Si vous avez de la difficulté avalant toute la nourriture pour gagner de la masse du corps aussi vite que vous le pouvez, vous pouvez le faire à improviser . Il existe des suppléments de poids Gainer sur le marché qui se présentent sous forme de poudres et sont chargés avec les protéines et les glucides . Utilisez-les dans shakes et des boissons comme un moyen d'obtenir tous les nutriments nécessaires pour la construction de masse sans avoir à manger plus de nourriture , selon " Muscle & Strength ».
5 Pour éviter de tomber du wagon au cours de la semaine , réserver une journée pour avoir un repas de triche ou deux .

tricher un peu. Bien que la nourriture propre est essentiel à la construction musculaire maigre tout en ajoutant masse à votre image , un tricheur jour chaque semaine ne sera pas vous blesser --- il vous aidera , dit bodybuilding.com . Réserver une journée où vous avez un ou deux repas de ce que vous voulez . Cela fournira un débouché pour vos envies si vous ne donnez pas à tous les jours .