Quels aliments contiennent le plus de fibres

? Fibre dans l'alimentation a de nombreux avantages pour la santé . Non seulement un régime d'aide riche en fibres avec la santé gastro-intestinale , mais la fibre est idéal pour réduire le risque de maladie cardiaque . Exigences d'admission de fibre varient par sexe et par âge . La femelle adulte moyen a besoin de 25 grammes de fibres sur une base quotidienne . Le mâle moyen a besoin de 38 grammes de fibres . Ces quantités de fibres peuvent être obtenus auprès des aliments frais plutôt que des suppléments. Types de fibre

Les deux types de fibres sont solubles , qui se dissout dans l'eau et insoluble , qui ne fonctionne pas. Les fibres insolubles n'est pas absorbé par l'organisme, mais absorbe l'excès d'eau pour maintenir les entrailles s'écoule en douceur. Gels de fibres solubles dans l'estomac de prolonger le sentiment de plénitude et de ralentir le système digestif ainsi le corps peut absorber les nutriments et maintenir la glycémie à un niveau normal .

Légumes
cuit est l'un des aliments le plus élevé en fibres, avec 10 grammes par portion . Pois suivent de près en deuxième position avec 8 grammes par portion . Autres légumes riches en fibres , citons les carottes , le maïs sucré et des pommes de terre avec la peau .

Haricots et les noix

lentilles et les fèves contiennent environ 15 grammes de fibres pour chaque portion d'une tasse . Noix ajouter environ 3 grammes par once . Les graines de tournesol sont les plus élevés en fibres.

Fruits

pommes et les poires doivent être consommés frais avec la peau pour obtenir le plus de fibres du fruit . Ils peuvent ajouter jusqu'à 5 grammes de fibres par pièce . Framboises offrent la meilleure source de fibres , avec une tasse contenant 8 grammes .

Céréales et pâtes

les grains , l'orge , l'avoine et le son contiennent le plus de fibres . Une tasse donne au corps 6 grammes . Pâtes de blé entier ajoute le même. Pains multigrains contiennent seulement environ 1 ou 2 grammes de fibres par tranche .

Avantages

Un autre avantage de l'ajout de plus de fibres dans le régime alimentaire est la perte de poids . Fibre donne au corps une sensation plus complète . Ce sentiment dure également plus longtemps qu'avec une alimentation faible en fibres . Une personne est susceptible de manger moins de temps pendant la journée parce que le corps ne se sent pas faim .