Effets secondaires d'un régime indice glycémique faible

Fonder votre régime alimentaire sur l'indice glycémique (IG) échelle est un moyen d'intégrer des grains entiers sains , les fruits et légumes dans votre mode de vie . L'index glycémique est utile pour ceux qui veulent perdre du poids , pour les diabétiques et prédiabétiques qui ont besoin de contrôler leur taux d'insuline , ou tout simplement pour ceux qui veulent mener une vie plus saine. Définition

Le régime glycémique d'index est basé sur l'index glycémique , qui classe les aliments en fonction de leurs propriétés d'hydrates de carbone - en particulier , la vitesse ou ralentir ces glucides sont absorbés dans le sang . Un moyen de mauvais classement de GI que les hydrates de carbone sont libérés lentement .
Effets métaboliques

Lorsque les glucides sont libérés lentement , cela se traduit par des fluctuations moins importantes dans votre niveau de glucose dans le sang , et, par conséquent , votre niveau d'insuline . Lorsque les niveaux de glucose dans le sang des fluctuations importantes, votre corps est poussé à l'extrême de tout garder sous contrôle. Ceux qui sont d'hypoglycémie , d'hyperglycémie ou besoin diabétique à éviter les extrêmes de glycémie .

Énergie

de Un effet secondaire des aliments à faible IG , c'est que parce que les glucides sont libérés lentement, vous sont fournis avec l'énergie plus stable tout au long de la journée. Pics de sucre dans le sang résultant d'aliments à IG élevé peut conduire à un "crash" de l'énergie quelques heures après avoir mangé .
Second Effect repas

Le site officiel de l'index glycémique référence à un autre effet secondaire comme le " deuxième effet d'un repas . " Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de manger des aliments à faible IG à chaque repas , comme l'effet des aliments à faible IG déjà mangé porte sur le prochain repas . Par exemple, si vous mangez des aliments à faible IG au souper , votre corps va encore avoir des effets bénéfiques pour le petit déjeuner le lendemain .
Perte de poids

Le régime à faible IG est un outil efficace de perte de poids et peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids d'une manière plus saine que de nombreux régimes à la mode . Aliments à faible IG aider à vous sentir plus complet tout au long de la journée , ce qui réduit le désir de grignoter malsaine .

Exceptions

Bien que certains fruits et légumes ont classements IG élevé (comme citrouilles ou panais ) , ils ont fait un peu de glucides par portion classement - contrairement à un aliment comme les pommes de terre . Alors n'hésitez pas à manger autant de fruits et légumes sains que vous le souhaitez , indépendamment de leur classement à IG élevé .