Comment calculer un régime de culturisme

La nutrition est la clé pour vivre une vie saine et active , et est encore plus important lorsque vous êtes désireux de construire la masse musculaire par la musculation. Le corps humain utilise la nutrition que vous ingérez pour réparer correctement et de construire de nouveaux muscles . Choisir le bon régime alimentaire lorsqu'ils s'engagent dans un régime d'exercice de musculation est essentiel pour atteindre de bons résultats. Calcul du régime idéal est différent pour chaque personne , car nous avons tous des besoins physiologiques différentes . Instructions
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Déterminer votre taux métabolique est la première étape dans la conception d'un plan de nutrition personnalisé pour la musculation . En utilisant une calculatrice métabolique en ligne , vous pouvez entrer votre poids , taille, âge et autres informations pertinentes pour déterminer la quantité de calories que votre corps aurait besoin de s'engager dans une activité physique intense de musculation . Cette information sera utilisée pour déterminer la quantité de graisses, les protéines et les glucides nécessaires pour une alimentation bien équilibrée.
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Utilisez l'exigence calorique que vous avez calculé , et le diviser en une protéine , glucide et rapport matières grasses de 30 , 50 et 60 respectivement . Pour un régime de 3000 calories , vous auriez besoin de consommer 900 calories de protéines. Comme il ya quatre calories dans un gramme de protéines , vous divisez 900 par quatre pour calculer une exigence de protéine de 225 grammes par jour . Vous auriez besoin de 1500 calories des glucides par jour, et depuis un gramme de glucides contient quatre calories , vous auriez besoin de 375 grammes de glucides . Les 600 calories restantes de votre alimentation seront provenir des graisses . Un gramme de graisse contient 9 calories; divisant ainsi 600 par 9 révèle que vous aurez besoin de 67 grammes de gras par jour .
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Divisez vos repas en cinq à six repas quotidiens plus petits séparés . Ce mode de consommation aidera à garder le métabolisme de votre corps à un taux plus élevé , et vous assurer que votre corps est bien absorber tous les nutriments dont il a besoin .
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Choisissez des aliments qui sont exempts de sous-produits et des charges artificielles, et de réduire à la fois votre consommation de sel et de produits laitiers pour éviter la rétention d'eau excessive . Les sources de protéines doivent être peu transformés , et vos hydrates de carbone devraient être limités à des glucides complexes . Une liste des meilleurs choix de produits alimentaires pour un régime de culturisme est disponible en ligne à un certain nombre de sites intéressants .