Comment les adolescents manger sain Aujourd'hui

Une alimentation saine commence jeune et porte tout au long de votre vie . Selon l'American Dietetic Association , 84 pour cent des adolescents ne mangent pas assez de fruits et légumes . Les adolescents peuvent manger comme ils le souhaitent et toujours faire des choix sains s'ils sont éduqués . Les parents peuvent rendre plus facile en fournissant de bons choix alimentaires à la maison et pour les adolescents à prendre avec eux sur la route . Comment les adolescents manger sain Aujourd'hui

adolescents parfois une mauvaise réputation , mais quand il s'agit de leur santé , les adolescents d'aujourd'hui sont plus informés sur la nutrition et une bonne santé qu'ils ne l'étaient il ya des générations - même si c'est seulement en raison de leur education.However de santé scolaire , cela ne signifie pas toujours qu'ils font les bons choix .

adolescents peuvent manger mieux si elles ont un plus large choix de bons aliments à la maison , l'école et les différents lieux de repaire . Restaurants de fast-food liste maintenant le contenu nutritionnel sur tous les éléments de menu et les écoles et les restaurants offrent plus de choix tels que les quartiers de pomme ou des salades pour remplacer les frites comme plat d'accompagnement .
Meilleure nutrition à la maison
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alimentation saine pour les adolescents commence au petit déjeuner . Il est facile de passer cet important repas en faveur de sommeil et d'opter pour un café glacé sur le chemin de l'école . Cependant , les parents peuvent rompre avec cette habitude de sur - le -go aliments du petit déjeuner pour les adolescents qui peuvent manger de la nourriture sur en transit ou en titulariat . Quelques bons choix comprennent shakes de protéines ou des barres , barres de céréales , de fruits et de yogourt smoothies , ou du pain grillé et sandwiches aux œufs - quelque chose qui fournit des protéines sera plus remplissage et de minimiser les " accidents " jusqu'à midi . Méfiez-vous des aliments pré-emballés qui peuvent être riches en sodium , en gras trans ou de sucre .

Familles commencent aussi à revenir à des valeurs qui incluent les horaires organisation il ya donc un retour à la table de dîner de famille . Lorsque les adolescents s'asseoir pour un repas , ils sont moins susceptibles de collation ou trop manger de la malbouffe , après le dîner . Quand un adolescent rentre de l'école faim, il est important d'avoir des collations saines et faciles à fixer . Les adolescents sont tout confort , donc si des collations sont préparés et réfrigérés à l'avance , ils vont probablement se diriger vers les collations au lieu du sac de croustilles et les boissons gazeuses . Les parents peuvent préparer les fruits et légumes par lavage, épluchage et les couper à l'avance afin qu'ils soient prêts à manger. Coupe de poulet grillé en morceaux et un bol de laitue lavée dans le réfrigérateur peuvent être rapidement transformés en une salade saine . La clé est de préparer à l'avance quand un adolescent affamé est bouche bée par la porte du réfrigérateur , ils se rencontrent attrayants , sains.

Meilleure nutrition à l'école

Fédéral et de l'État sont en faveur d'une cafétéria scolaire sain pour de nombreuses écoles à travers le pays . Dans le Massachusetts , par exemple , les écoles sont tenues de fournir un tiers de l' apport quotidien recommandé en protéines , vitamine A, vitamine C, de fer , de calcium et de calories . Les repas scolaires sont nutritionnellement équilibré et offrent de nombreux choix . Cependant , de nombreux adolescents soucieux de leur santé optent pour sac brun à gagner du temps , de l'argent et prendre le contrôle de leur alimentation. Beaucoup d'écoles éliminent la soude et de machines à bonbons et les remplacer par des jus de fruits et des barres granola .
Meilleure nutrition Out and About

Il est plus facile que jamais pour les on - the-go adolescents de manger sain . Chaînes de restauration rapide offrent plus de choix et éliminer les gras trans de leurs menus . Les magasins de proximité situés à proximité des écoles offrent également des sections réfrigérées avec choix de fruits , assiettes de légumes et d'autres options saines .
Ne mourrez pas de faim !

La meilleure façon pour un adolescent de manger sain de nos jours est pour eux d' éviter d'avoir tellement faim qu'ils saisissent la première pratique , collation malsaine . Cela conduit souvent à de mauvais choix et un cycle sans fin de la caféine et de sucre pour stimuler leur énergie . Une saine alimentation empêche l'obésité chez les adolescents et les met sur ​​la voie pour une meilleure santé tout au long de leur vie .

Adolescents végétaliens et végétariens

Le "Vegetarian Journal " rapporte que, en 2001 environ deux pour cent des enfants âgés de six à 17 ans étaient végétariens , ce qui signifie qu'ils ne mangent pas de viande, de poisson ou de volaille . Il y avait 0,5 pour cent qui étaient considérés comme végétalien , ce qui signifie leur régime alimentaire a également exclu les œufs , le miel et les produits laitiers . En 2009 , une étude de l'Université du Minnesota a révélé que 1 200 enfants sont végétariens . Comme tout régime, il peut être en bonne santé aussi longtemps que les nutriments nécessaires sont présents , même si elle ne comprend pas les produits d'origine animale.