Que manger pour prendre du poids pour Football

Pour construire le muscle pour jouer au football , une alimentation saine et équilibrée et l'exercice sont essentiels . Manger les bons aliments que vous donne l'énergie pour le faire à travers la pratique du football et fournit les nutriments nécessaires que votre corps a besoin pour construire le muscle . Régimes à la mode ne sont pas des solutions à long terme , peuvent être dangereux pour la santé et ne fournissent pas le niveau et les résultats d'énergie optimales . Instructions
1

Éloignez-vous des aliments sucrés , les glucides simples ( comme le pain blanc et le riz blanc ) et les aliments transformés . Ces aliments provoquent des pics d'énergie rapides suivies par une spirale de perte d'énergie . En outre , ils remplissent votre corps avec des calories inutiles qui sont dépourvues de la nutrition de votre corps a besoin pour construire le muscle .
2

Mangez autant ( aliments sains ) que vous avez besoin pour satisfaire votre faim . Votre niveau de la faim augmente lorsque vous vous entraînez à construire le muscle . La faim est la façon de vous dire qu'il a besoin de plus d'énergie de votre corps . Ne sautez pas de repas . Manger 3 gros repas par jour et au moins deux collations par jour . Sauter des repas entraîne des niveaux de sucre dans le sang à la baisse , ce qui provoque une diminution de l'énergie .
3

Inclure des protéines de haute qualité et de glucides complexes à chaque repas . Sources de protéines de haute qualité incluent sein de poulet sans peau , blancs d'oeufs , du poisson grillé et de noix. Votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle . Les glucides complexes comprennent le pain de blé entier , riz brun et l'avoine . Les glucides complexes fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour compléter vos séances d'entraînement .
4

Mangez des fruits et des légumes frais tous les jours pour donner à votre corps les nutriments nécessaires dont il a besoin pour construire le muscle .

5

Snack sur des tranches de fromage , de noix et de fruits quand vous avez faim entre les repas . Ces collations sont emballés avec des vitamines et des minéraux pour des os solides , des muscles et d'autres tissus de l'organisme .
6

Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté . Le corps a besoin d'eau pour bien fonctionner. Dans l'exercice de votre besoin de fluides augmente. L'eau est la meilleure boisson . Fruits et légumes jus non sucrés sont de bons choix aussi.