Contenu nutritionnel des fruits et légumes
Fruits et légumes sont des groupes importants sur la pyramide alimentaire et sont connus pour être en bonne santé . Parce qu'ils sont importants à votre alimentation quotidienne , il est utile de comprendre comment ils peuvent affecter votre nutrition . Variétés fruits populaires à ajouter à un régime alimentaire sont les pommes , les bananes et les raisins . Les avocats sont également considérés comme un fruit et sont connus pour leur niveau de graisses saines ( 4,5 g par 30 g d'avocat ) . Légumes les plus populaires sont les carottes , le brocoli, les pommes de terre et le maïs sucré .
Bienfaits des légumes
Bien qu'il existe divers avantages que l'on trouve dans les légumes , certains des plus importants comprennent potassium , les fibres alimentaires , vitamine A et vitamine C. une tige de brocoli moyen a 220 pour cent de votre apport quotidien recommandé , ou de la valeur quotidienne , de la vitamine C. Les haricots verts sont une bonne source de fibres alimentaires , comme moins d'une tasse de vert haricots a 12 pour cent de la valeur quotidienne .
bienfaits des fruits
fruits sont aussi riches en vitamine A et de vitamine C. Une portion de pamplemousse ( la moitié d'un fruit ) a 100 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C. une portion de cantaloup ( quart de fruits ) a 120 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine A.
Considérations Photos
Il est important de noter que la plupart des fruits et légumes ne disposent pas de quantités importantes de protéines, vous forçant à les ajouter aux aliments avec des protéines. Le brocoli et les patates douces ont protéine , cependant, avec 4 g par portion de chaque .
Avertissement
Les fruits sont riches en sucre . Bien que cela est naturel , le sucre peut encore être préjudiciable à votre alimentation. Une grande pomme a 25 g de sucre .
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