Comment prendre du poids si vous avez l'intolérance au lactose

Gagner du poids d'une manière saine ne nécessite pas de manger ou de boire des produits qui contiennent du lactose . En fait , l'utilisation de produits laitiers de prendre du poids est généralement sous- optimale , car ils sont riches en matières grasses, et la surconsommation entre eux peuvent conduire à la constipation sévère. Personnes intolérantes au lactose ont beaucoup nutritifs options de gain de poids qui s'offrent à eux . Instructions
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manger des noix , des fruits et utilisent beaucoup d'huile d'olive pour la cuisson . Recherchez les aliments qui contiennent de grandes quantités de graisses insaturées , en bonne santé . Ce sont riches en calories et sont moins susceptibles de nuire à la santé cardio-vasculaire ou de développer dans les dépôts de graisse malsaine . Regardez pour le lait ou des produits laitiers dans tout ce que vous mangez, ou vous pourriez avoir de la difficulté à prendre du poids , comme l'intolérance au lactose provoque souvent des difficultés digestives , même si seulement de petites quantités de produits laitiers sont présents , de faire dérailler les efforts de gain de poids .
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Focus sur la construction de masse musculaire plutôt que de construire des graisses . Augmentation de l'apport calorique parfois augmenter temporairement les niveaux de graisse du corps . Tant que vous consommez suffisamment de protéines - à nouveau , à partir de sources sains comme le poisson , la viande maigre , poulet , oeufs, noix et les suppléments de poudre de protéine - la croissance musculaire se produit aussi longtemps que vous faites de l'exercice
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éviter de manger trop de nourriture d'ordure de toutes sortes comme les croustilles , les aliments sucrés et les produits de boulangerie sucrés . La malbouffe peut temporairement augmenter le poids corporel , mais chez les personnes souffrant d'insuffisance pondérale , c'est la masse qui ne généralement pas coller avec le corps pendant une longue période de temps . Il vous donne un intestin gélatineux qui disparaît aussi vite qu'il est venu sur .
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Maintenir l'apport calorique accru équilibré avec l'exercice régulier . Exercice ne nuira pas à poids efforts de gain tant que la personne consomme plus de calories qu'ils n'en dépensent quand ils travaillent sur ​​. Un fantastique type d'aliment pour les personnes intolérantes au lactose qui cherchent à gagner du poids sont ceux dérivés du soja . Le lait de soja , en particulier , est riche en protéines et riche en calories , et ne contient pas de lactose .
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Prendre des suppléments de calcium pour compenser le fait que vous ne prenez pas en toute laitière. Enrichi en calcium jus d'orange est une bonne alternative à des suppléments nutritionnels ou des céréales enrichies sur le plan nutritionnel avec du lait de soja . Pour ajouter des calories sans se tourner vers lactose contenant des sauces ou des condiments , essayez gras - mais en bonne santé - . Articles comme le beurre d' arachide ou d'avocat