Sources de calcium pour le corps

Le calcium est essentiel pour des os et des dents solides , et est particulièrement important pour ceux qui sont jeunes et en pleine croissance . Bien que la quantité de calcium que vous devriez avoir par jour varie en fonction de l'âge , le montant moyen est de 1300 mg par jour pour les hommes et les femmes . Il existe plusieurs sources d'aliments qui peuvent vous aider à atteindre ce nombre facilement. Lait

lait est un produit riche en calcium . Une tasse de lait entier a 28 pour cent de votre quantité quotidienne recommandée de calcium , avec 276 mg . Lait à faible teneur en matières grasses , d'autre part, a 290 mg de calcium . C'est 29 pour cent de votre quantité quotidienne recommandée de calcium . Tous les types de lait seront riches en calcium .
Fromage

Le fromage est fabriqué à partir de lait , et est donc une excellente source de calcium , peu importe le type . La mozzarella est une excellente source de calcium avec 566 mg par une tasse de service. C'est 57 pour cent de la valeur quotidienne de calcium . La même portion de fromage Colby a 90 pour cent de votre quantité quotidienne recommandée de calcium . Le fromage cheddar est également une excellente source de calcium , avec 952 mg de calcium par une portion d'une tasse de fromage cheddar . C'est 95 pour cent de votre apport quotidien recommandé en calcium .

Tofu

Tofu est le produit de soja , et est idéal pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en calcium . Quatre onces de soja ont 227 mg de calcium . Le tofu peut être ajouté aux soupes, des salades, des ragoûts et d'apporter une texture plus consistante et goûter au repas . Ajout de tofu à n'importe quelle plaque et repas va ajouter près de 20 pour cent de votre apport quotidien en calcium nécessaire à votre alimentation.
Yogourt

yogourt est disponible en plusieurs saveurs et formes , mais plaine , yaourt au lait entier peut être un moyen sain pour obtenir le calcium dont vous avez besoin . Une portion de 8 onces de yogourt vous donnera 296 mg de calcium , 30 pour cent de la valeur quotidienne de calcium .
Navet et oranges

Une tasse de navet verts peuvent être un excellent et inattendu source de calcium . Une tasse de feuilles de navet a 105 mg de calcium . Cela représente 10 pour cent de votre quantité quotidienne recommandée de calcium . Une grande orange a 64,9 mg de calcium , ce qui équivaut à 6 pour cent de votre apport journalier recommandé .