Comment obtenir plus d'antioxydants dans une alimentation

Dans un monde où l'agriculture est devenue la grande entreprise et les aliments sont trop transformés pour la production de masse , il est devenu plus difficile pour les gens de savoir s'ils obtiennent suffisamment de nutriments dans leur alimentation . Comme une ligue de super-héros , les antioxydants sont prêts à mener cette bataille et de garder les cellules de votre corps en bonne santé, mais ils ne peuvent pas le faire seuls . Le tout se résume à une question: Êtes-vous obtenir assez d'antioxydants dans votre alimentation ? Instructions
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savez ce qu'est un antioxydant est . Un anti-oxydant , comme son nom l'indique, est un nutriment présent dans la nourriture naturelle qui combat les radicaux libres produits par l'oxydation de cellules dans le corps humain . L'oxydation des cellules peut se produire pour de nombreuses raisons et de nombreuses sources, à savoir la pollution , la mauvaise alimentation , et c'est le travail de l'antioxydant au niveau cellulaire chimique et de garder cette oxydation de se produire . Ils sont petits héros de votre corps , mais ils ne semblent pas toujours juste sorti de nulle part . Ils ont besoin de votre aide et de votre régime alimentaire . Il ya beaucoup de différents types d'antioxydants qui sont bénéfiques pour l'alimentation humaine , y compris la célèbre vitamines C et E , ainsi que le lycopène , polyphénols et flavnoids .
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Mangez des aliments végétaux non transformés avec le plus profond couleur . Le plus sombre de la couleur dans naturels, des aliments végétaux non transformés les plus antioxydants dont il dispose. Si la peau d'un fruit ou un légume est comestible , manger. Tout le monde sait que vous épluchez une banane avant de le manger , mais pour les pommes de terre et les pommes , les peaux sont riches en antioxydants . Assurez-vous de laver les d'abord, faites cuire la pomme de terre . Les haricots noirs et rouges sont une autre grande source d'antioxydants . Les bleuets et grenades plus encore . Aliments étiquetés «grains entiers» sont moins traitées , ce qui signifie qu'ils gardent plus de la coque et de la peau de la graine de la fleur d'origine , et vous obtenez plus d'antioxydants .
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Buvez du jus qui est à cent pour cent de fruits et /ou jus de légumes . Beaucoup de jus trouvés dans le magasin sont en fait des cocktails de jus , ce qui signifie qu'ils sont arrosés et sucrées bas . Regardez en haut de l'étiquette nutritionnelle de la FDA sur le dos de l'emballage pour voir quel est le pourcentage le jus est vraiment . Il est préférable de boire un jus qui est étiqueté « non fait de concentré » parce que le jus étiqueté comme « fait de concentré» a été plus transformés .
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Snack bien . Snacking ne doit pas signifier que vous mangez de la malbouffe . Mangez la pâte de tomate et biscuits plutôt que du fromage et des crackers . Pâte de tomate est très riche en lycopène , plus encore que la sauce tomate . Mangez la peau rouge sur les arachides . La plupart des gens , quand ils bombardent un arachides grillées , seront shell la peau rouge de l' arachide trop , mais cette peau est riche en polyphénols . Boire du thé vert au lieu de noir ( plus de polyphénols ) . Trempez le brocoli en immersion plutôt que des croustilles . Le brocoli est un des aliments les plus sains de la planète , et il en fait un substitut particulièrement agréable pour la puce de pommes de terre quand l'immersion dans cette vinaigrette ranch .
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Ne comptez pas uniquement sur un quotidien multi- vitamine pour obtenir des antioxydants dans votre régime alimentaire . Vous ne pouvez pas manger une alimentation de la malbouffe transformés et attendre de votre pilule une fois par jour pour laver vos péchés nutritionnels . Et ne méga - dose sur divers suppléments coûteux . Mega - dosage de vitamines et de minéraux peut conduire à une toxicité , ou les vitamines absorbées d'eau peut finir par être vidé inutilement sur ​​votre corps, vous laissant avec rien mais l'urine cher . Les médecins recommandent de prendre une dose régulière ( 100 pour cent RDA ou moins ) multi- vitamine pilule quotidienne en plus d'un régime alimentaire sain , pas au lieu d'un . Il est préférable de prendre une multi-vitamine une fois par jour au-dessus d'un repas pour l'absorption plus bénéfique dans le corps .