Comment évaluer vos besoins quotidiens en calories

La plupart des gens ne savent pas combien de calories nécessité de leur corps dans une journée moyenne . En conséquence , beaucoup de gens consomment plus de calories qu'ils n'en ont besoin chaque jour sans même s'en rendre compte . Saine gestion du poids dépend de l'équilibre de calories alimentaires , qui représentent la quantité d'énergie que vous nourrissez dans votre corps et combien d'activité que vous avez ou la quantité d'énergie que vous brûlez . Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre selon le poids , la taille , l'IMC et l'âge. Instructions
Comment évaluer les besoins de votre calorique quotidien
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Comprendre les trois principaux facteurs qui composent l'utilisation de votre corps de l'énergie : taux métabolique , l'effet thermique des aliments et de l'énergie que vous dépensez dans le cours de l'activité physique . Avec ces trois éléments , vous pouvez déterminer avec précision combien de calories votre corps a besoin chaque jour .
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Apprenez à connaître votre taux métabolique . La majorité de l'énergie de votre corps ( environ soixante-dix pour cent) ira à maintenir la fonction métabolique continue de tous les organes et les cellules de votre corps . Cela inclut des activités physiques telles que la respiration , les battements de votre cœur , la digestion , le maintien de la température du corps et même de penser . Pour déterminer votre BMR , pour les hommes et les femmes adultes : multipliez votre poids par 10 , puis ajouter le double de votre poids corporel à la suite
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calculer l'effet thermique des aliments . . Ce facteur dans l'équation métabolique est basé sur la façon dont votre corps digère la nourriture que vous mangez . La digestion des aliments lui-même exige et augmentation de l'énergie , ce type d'énergie est connu comme l'effet thermique des aliments ( TEF ) et il est relativement facile à calculer. TEF = kcal totales consommées x 10 % [ie , 2000 kcal /jour consommés x 0,10 = 200 kcal dépensées pour TEF ] .
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Calculer l'énergie que vous dépensez pendant l'activité physique . Cette composante est variable en fonction de la quantité d'activité physique que vous recevez chaque jour . L'activité physique a un effet dramatique sur l'utilisation globale de votre corps de l'énergie . Il utilise autour de trente pour cent .