Comment garder votre squelette et Système musculaire en bonne santé
Garder votre système squelettique et musculaire saine ne doit pas être difficile , mais il peut exiger un peu d'un changement de mode de vie . Plusieurs des étapes énumérées sont des activités nécessaires à une bonne santé globale , qui est un objectif à long terme . L'exercice et une alimentation saine peuvent être extrêmement amusant et gratifiant , et sont essentielles dans la construction et le maintien des os solides et des muscles sains . Choses que vous devez collations saines Photos Photos multivitamineschaussures de course ou d'autres chaussures appropriées
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Mangez une alimentation saine pleine de grains entiers , des légumes, des fruits et des protéines maigres , avec une petite quantité de produits laitiers et les graisses saines . S'assurer que vous mangez une alimentation équilibrée assure que votre corps reçoit suffisamment de nutriments pour garder votre système squelettique et musculaire en santé et prévenir la maladie .
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Prenez une multivitamine une fois par jour pour combler les lacunes nutritionnelles vous seriez peut-être manquant de votre alimentation . Cela permet de s'assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires pour une santé optimale pour votre système squelettique et musculaire .
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faire 30 minutes d' exercice cardio-vasculaire par jour. Ces exercices comprennent la marche rapide, la natation , la course, le tennis , la danse , l'aérobic , etc Ce type d'exercice augmente la circulation , ce qui permet une livraison plus efficace des éléments nutritifs ; aide à maintenir un poids santé avec un bon rapport graisse -muscle ; et aide à garder des os solides .
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Avez- poids-roulement exerce trois à quatre fois par semaine pour des os et des muscles forts . Ce sont des exercices qui utilisent vos muscles pour tirer contre la gravité . Bons exercices des articulations portantes sont en cours d'exécution ( en particulier les collines et les escaliers ) , haltérophilie , aviron, aérobic , escalade, etc Avoir des muscles forts protège le corps contre les blessures et renforce les os , ce qui aide à prévenir l'ostéoporose .
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Évitez de fumer , la drogue et l'alcool en excès - qui nuisent à la santé globale , les os et les muscles
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