Comment obtenir la quantité recommandée de calcium

calcium est un minéral qui sert un certain nombre d'objectifs essentiels dans le corps humain . La plupart du calcium de l'organisme réside dans les os et les dents . Le reste est stocké dans le sang et les tissus mous , où elle contribue à la contraction des muscles et un caillot de sang . L'adulte moyen devrait consommer environ 1000 milligrammes de calcium par jour . Les jeunes adultes et les seniors ont besoin d'un peu plus , de 1200 à 1500 milligrammes par jour . Instructions
Le 1

Prenez au moins deux portions de produits laitiers par jour . Une portion comprend , entre autres choses , un verre de lait , une tasse ou un yaourt ou une tranche de fromage .
2

Mangez légumes verts à feuilles régulièrement . Brocoli, les épinards et le chou frisé contiennent tous des niveaux élevés de calcium
3

Prenez beaucoup de vitamine D - . Elle aide à l'absorption du calcium . Votre peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. Quelques minutes par jour de lumière directe du soleil est suffisante .
4

envisage de prendre un supplément de calcium ou une multivitamine . Gardez à l'esprit , cependant, que le calcium ingéré sous forme de pilule n'est pas aussi facilement absorbé que celui ingéré par les aliments .
5

Recherchez les aliments enrichis en calcium . Ces aliments ne contiennent généralement pas beaucoup de calcium naturellement. Au lieu de cela , les fabricants ajoutent calcium pendant le traitement . Beaucoup de jus d'orange transformés , céréales et produits à base de soja contiennent du calcium ajouté .