Comment faire pour augmenter l'apport en phosphore

Le phosphore , un minéral , soutient et forme des os et des dents saines et vous donne de l'énergie en aidant les glucides processus de corps et de la graisse . Le phosphore est présent dans toutes les cellules de votre corps, il est donc important de vous assurer que votre obtenir assez dans votre alimentation . Le phosphore est présent dans la plupart des aliments que nous mangeons . Choses que vous devez
produits laitiers
grains entiers
Variété de viandes
légumes
Graines et noix
afficher Instructions
1

Buvez beaucoup de lait et de consommer des produits laitiers à augmenter votre apport en phosphore . Le phosphore travaille avec le calcium dans les produits laitiers de vous donner des os et des dents solides .
2

manger le petit déjeuner de céréales céréales complètes . Typiquement, ils sont enrichis avec environ 10 pour cent de la US RDA pour le phosphore . Pain de blé entier et le pain blanc enrichi sont également de bonnes sources .
3

Mangez une variété de viandes, poissons et volailles . Bœuf, thon , homard , porc et le poulet sont tous d'excellentes sources de phosphore .
4

Mangez des légumes qui sont riches en phosphore comme le brocoli , le maïs, les légumineuses et les pommes de terre .
5

Snack sur les graines de tournesol , les arachides et les noix de pin pour augmenter votre apport encore plus .
6

Faites cuire vos aliments pour le plus court laps de temps possible . Sauf pour la viande bovine , certains phosphore est perdue lors de la cuisson la plupart des aliments . Rôti ou griller toutes les autres viandes , si possible. Légèrement à la vapeur ou cuire les légumes ou les manger crus .
7

Surveillez votre consommation de sucre . Sucre blanc peut inhiber l'absorption du phosphore .