Comment utiliser lactosérum pour la performance athlétique

Whey est une protéine présente dans le lait et est un sous-produit lorsque le lait coagule pour former le fromage ou du yogourt . Le lactosérum est habituellement vendu sous forme de poudre dans le but de compléter un régime alimentaire sain . Selon lactosérum de la vie , " Les protéines de lactosérum sont à la fois faciles à digérer et ont une excellente efficacité métabolique . " Pour les athlètes , le lactosérum peut être utilisé pour alimenter , la réparation et la construction musculaire ainsi que fournir de l'énergie calorique . Choses que vous devez
poudre de lactosérum
eau , de lait ou de jus de lactosérum
les barres de protéines de Blender
afficher Instructions
Le 1

Lire le recommandé dosage et de mélange instructions de votre poudre de lactosérum . La plupart des poudres proposeront 20 à 40 grammes de protéines de lactosérum pour une tasse de liquide comme de l'eau , du lait ou du jus .
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Verser la poudre et liquide protéine dans le pichet du mélangeur et mélanger à haute vitesse jusqu'à consistance lisse .
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Boire un shake de protéines avant l'entraînement. Selon le magazine Muscle & Body , " Quand vous prenez en protéines peu de temps avant que vous travaillez , vous fournissez à votre corps les acides aminés dont il aura besoin pour réparer les dommages musculaires causés par la formation de poids . "
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réparation muscles après avoir travaillé par la consommation d'un shake de protéines de lactosérum . Muscle & Body Magazine suggère d'avoir la secousse le plus tôt possible après la fin de votre séance d'entraînement à envoyer " des nutriments à vos muscles pour commencer le processus de guérison . "
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Snack sur les barres de protéines de lactosérum entre les repas . Une barre de protéine contient typiquement entre 10 et 20 grammes de protéines. Les athlètes ont besoin d'un apport calorique élevé pour compenser leur combustion calorique élevé , afin de s'assurer que vous consommez assez de manger une ou plusieurs barres chaque jour .