Créatine &Des problèmes rénaux

Alors que la créatine aide les athlètes et les culturistes construire la masse musculaire maigre dans la salle de gym , des questions ont existé sur les effets secondaires possibles . Un problème est l'effet de la créatine sur les reins , mais les experts médicaux minimiser généralement un lien entre l'ingestion de créatine et des problèmes rénaux . Toutefois , les médecins conseillent les personnes ayant des antécédents de maladie du rein à s'abstenir d'utiliser la créatine . En outre, puisque la créatine n'est devenu populaire comme supplément dans les 15 à 20 dernières années , il n'y a pas eu d'études sur les effets à long terme . Contexte

créatine fonctionne en se absorbés dans vos muscles et aider vos muscles effectuer à haute intensité des exercices anaérobies tels que l'haltérophilie . Plupart de la créatine se retrouve dans votre urine , conduisant à environ 25 pour cent plus d'urine que la normale sur une base quotidienne . L'excès d'urine peut mettre une pression sur les reins en les forçant à faire plus de travail que d'habitude , la mise en place du potentiel de lésions rénales .

Études

le plus connu études sur l'effet de la créatine sur les reins ont révélé peu de raison de s'alarmer . En 2003 , le Dr Richard Kreider du Laboratoire de Nutrition Exercice et Sport de l'Université de Memphis a examiné l'effet de la créatine sur 98 Division I de la NCAA athlètes universitaires . L' étude n'a trouvé aucune différence significative dans le sang et d'urine des athlètes qui avaient utilisé la créatine pour 12 à 21 mois et les échantillons de non-utilisateurs . D'autres études ont mis en place des résultats similaires .

Avertissements

La principale cause de préoccupation avec l'utilisation de la créatine est chez les patients ayant des antécédents de problèmes rénaux . Une étude a porté sur des rats atteints de maladie rénale kystique et a montré que la supplémentation en créatine abouti à une plus grande croissance de kyste et a eu un effet néfaste sur la fonction globale du rein . Les étiquettes sur les contenants de créatine vous suggérons de consulter un médecin avant d'utiliser la créatine si vous avez une insuffisance rénale ou de prendre des médicaments qui pourraient affecter la fonction rénale .
Doses

Vous devez suivre les suggestions de dosage sur la bouteille lors de la prise de créatine pour une période de temps . Le New England Journal of Medicine en 1999 un rapport sur un athlète autrement en santé qui avait développé des problèmes rénaux après avoir pris de la créatine . L'athlète a consommé 20 g par jour sur une période de 4 semaines . Fabricants de créatine suggèrent généralement prise de 15 à 20 g par jour pendant la première semaine - généralement connu comme la "phase de chargement " - et ensuite prendre de 5 à 15 g pour les 3 prochaines semaines tout en buvant beaucoup d'eau en permanence . Au-delà de 4 semaines, les fabricants suggèrent de limiter la consommation de 5 g par jour .
Adolescent utilisation

En partie à cause de l'absence à ce jour d'études à long terme sur l'utilisation de la créatine , y compris ses effets sur les reins , l'American College of Sports Medicine a déconseillé la supplémentation en créatine pour les moins de 18 ans. d'autre part , la Société internationale de la nutrition sportive a mentionné la créatine comme une alternative viable aux stéroïdes ou d'autres drogues améliorant la performance que sont illégales ou potentiellement dangereux pour les athlètes du secondaire . L'ISSN ne recommande aux parents de surveiller l'utilisation de la créatine de leurs enfants .