Combien d'huile de poisson doit-on prendre par jour

? L'huile de poisson est une source supérieure d'oméga- 3 les acides gras , en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) et l'acide docosahexaénoïque (DHA ) . Le corps tire de nombreux avantages de la supplémentation en huile de poisson . Certains de ces avantages , comme indiqué par l'Institut national de la santé , y compris abaisser la pression artérielle , triglycérides , le risque de durcissement des artères , les maladies cardiovasculaires et des battements cardiaques irréguliers ( voir référence 1). L'huile de poisson peut être ajouté à l'alimentation en mangeant du poisson gras ou de prendre des suppléments d'huile de poisson . Mais combien faut-il obtenir ? Dose journalière

Bien que nous soyons conscients huile de poisson est bon pour nous , exactement combien nous devrions consommer n'est pas toujours claire . Le Journal international de vitamine et de Recherche en Nutrition a publié une étude qui recommande un apport de 3 à 4 g d'huile de poisson par jour . Si vous avez trouvé votre huile de poisson de manger du poisson frais au lieu de compléter , cela signifierait la consommation de poissons gras 2 à 3 fois dans la semaine .

Cependant , l'American Heart Association estime que la prise d'huile de poisson dans ce montant devrait se faire que sous la surveillance d'un médecin , car il pourrait causer des saignements chez certaines personnes ainsi que interférer avec certains médicaments . Si vous n'avez pas d'antécédents de troubles cardiaques et êtes généralement en bonne santé , l'AHA recommande de prendre votre huile de poisson de manger du poisson gras deux fois par semaine . Si vous avez une maladie cardiaque , la recommandation est de 1 g d'huile de poisson par jour , de préférence à partir d'une source de nourriture , mais il peut venir par des capsules . Si vous avez besoin de réduire votre taux de triglycérides , à ce point de l'AHA recommande de 2 à 3 g par jour de capsule supplémentation .

Les meilleures sources de poisson pour un apport adéquat d'huile de poisson sont les poissons gras tels que le loup de mer , thon albacore, anchois , lac frais truite, le saumon , la carpe , le poisson blanc et le maquereau .