Que manger sur la première phase de la South Beach Diet
Phase 1 de la South Beach Diet comprend de nombreuses protéines et de bons gras . La phase est formulé pour avoir le type le plus bas de glucides à indice glycémique , ce qui aidera à la diète se sentir satisfait après les repas , vous assurer que vous n'avez pas faim tout au long de la journée et aussi aider le sucre de sang de commande .
Phase I permet à la diète déguster des plats de viande maigre , de l'agneau avec le gras visible enlevé , poulet, poisson et fruits de mer , et de la dinde . Plus précisément , l'espadon , lard maigre , jambon canadien , poulet de Cornouailles , du saumon fumé , thon et de dinde sont toutes des options saines . Substituts de viande à base de soja peuvent être consommés ainsi .
Phase I comprend aussi les œufs , les noix, le fromage et les salades avec 100 % d'huile d'olive comme dressing. Salades César et à faible teneur en matières grasses du fromage cottage sont de bonnes options au restaurant. Certaines noix sont également autorisés à être apprécié avec modération , et vous pouvez boire autant d'eau que vous le souhaitez pendant la journée et la nuit .
Phase 1 ne limite pas la quantité de nourriture que vous pouvez manger , mais repas devrait être de taille normale et satisfaire la faim; suralimentation est déconseillée. Diète sont encouragés à avoir des collations en milieu de matinée et dans l' après-midi de mieux juguler la faim toute la journée.
Les indemnités de protéines de la phase 1 sont généreux , et si elle est suivie avec les autres lignes directrices , la perte de poids est estimé à entre huit et 13 livres au cours de la formation de deux semaines .
légumes et produits laitiers
Tous les légumes, sauf les betteraves, les carottes, le maïs , les pommes de terre et les ignames sont permis durant la phase 1 . Ceux-ci peuvent être frais , en conserve sans sucre ajouté ou congelés , et les légumineuses sont inclus. Les légumes peuvent être préparés dans un certain nombre de moyens tels que cru, cuit à la vapeur ou au four . Certains plats de légumes pour profiter de la salade de chou asiatique sont , épinards farcis de champignons et de légumes quiche .
Assurez-vous de limiter votre consommation de jus de légumes six onces par jour , et le fromage doit être sans gras ou faible en gras . Les produits laitiers tels que le lait doivent également être faible en gras à un pour cent ou sans gras . Ou quelque chose d'un peu différent , essayez le lait de soja comme une alternative savoureuse à parcourir.
Repas Indemnités de repas
South Beach Diet sont constitués de petit-déjeuner , le déjeuner , dîner et deux collations . Diète doivent manger tous les repas et pas sauter un repas ou une collation . Ce sera à vous sentir pleinement et sans faim toute la journée
petit déjeuner permet protéine illimité et au moins une demi-tasse de légumes; . Une cuillère à café de mayonnaise ou de l'huile est facultative . Le déjeuner et le dîner chaque permettent protéine illimitée , au moins deux tasses de légumes et une cuillère à soupe de mayonnaise ou de l'huile .
Boissons contenant de la caféine sont limitées à un ou deux portions par jour . Café et thé sont autorisés autant que vous le souhaitez , mais assurez-vous de boire décaféiné après votre deuxième portion de la journée.
