Comment prendre des comprimés de fer

Le fer minéral est utilisé dans le corps pour le transport de l'oxygène et à la croissance cellulaire . Le Centre de santé McKinley à l'Université de l'Illinois prévient que, sans suffisamment de fer de la nourriture ou des suppléments que vous pourriez ressentir de la fatigue , des vertiges , diminution de l'immunité , des maux de tête et des troubles du sommeil . La prise de suppléments de fer pour soutenir les niveaux fonctionne bien , mais planifier votre alimentation à bon escient pour maximiser l'absorption de la vitamine. Instructions
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déterminer la dose . Ceux dont manger de la viande rouge régulièrement , surtout le foie , mangent les meilleures sources de fer . Les végétariens mangent souvent beaucoup moins de fer que ce qu'ils devraient . Beaucoup d'aliments non carnés ont fer en eux, mais le défi est qu'ils ne sont pas aussi facilement absorbés par le corps , ce qui supplmentation plus utile . Dans tous les cas , l'apport recommandé en fer pour les hommes adultes est de 8 mg par jour . Pour les femmes, il est de 18 mg jusqu'à ce qu'ils atteignent l' âge de 51 ans , lorsque la quantité recommandée devient aussi 8 mg par jour .
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Eviter calcium . Évitez de prendre le fer avec des repas riches en calcium puisque le calcium interfère avec l'absorption du fer . Certains aliments qui sont particulièrement riches en calcium sont le soja , enrichi en calcium jus d'orange , le brocoli , les légumes verts feuillus et les produits laitiers .
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Ne pas les prendre en même temps que des fibres aliments riches . La prise de suppléments de fer avec les repas peut souvent bloquer l'absorption de passe en raison de la teneur en fibres - une partie de la fibre attrape fer et prend dès la sortie du corps , laissant beaucoup moins disponible pour être absorbée . Selon diététiste d'aujourd'hui , le son, les haricots et les grains entiers sont particulièrement riches en fibres .
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Inclure une source de vitamine C . L' Office of Dietary Supplements à l'Institut national d'actions de santé qui y compris une source de vitamine C quand vous prenez des suppléments de fer va augmenter l'absorption du fer . Riches sources de vitamine C sont les oranges, les pamplemousses , les tomates , le brocoli et les fraises .
5 Certains composants de thé absorption bloc de fer

Évitez de prendre des comprimés de fer avec café ou thé caféiné . Chacun de ces boissons chaudes contient un composé contenait polyphénols. L'avantage de polyphénols , c'est qu'ils sont un antioxydant avec un potentiel de protéger contre la maladie , mais l'inconvénient est qu'ils gardent fer d'être absorbé . Prendre des suppléments de fer quelques heures de boisson soit d'absorber plus de la substance minérale .