Les aliments riches en vitamines et minéraux

Vitamines et minéraux aident le corps à fonctionner . Une alimentation équilibrée qui comprend tous les différents groupes d'aliments fournira à l'organisme les nutriments dont il a besoin . Toutefois , certains aliments sont meilleurs que d'autres sources . Toutes les vitamines et les minéraux font des emplois différents , et de prendre soin de votre corps, il est utile de savoir lequel d'entre eux vous avez trouvé dans votre alimentation . La vitamine A

oeufs , le fromage et le lait sont riches en vitamine A , mais les gens vont souvent éviter ces aliments , car ils incluent également des graisses saturées. Choisissez des produits bio , produits laitiers faibles en gras à la place. Brocoli, les carottes et les citrouilles sont d'autres sources de vitamine A si vous voulez éviter les aliments gras tout . La vitamine A est également important de maintenir une forte vision ainsi que la peau et des dents saines .
Vitamine B
La vitamine B soutient la production d'anticorps et les globules rouges , comme ainsi que la construction des protéines . Ces vitamines peuvent être trouvés dans le poisson, le foie, les haricots, les noix , les céréales et les œufs entiers . Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine B , vous pouvez souffrir de nausées , des étourdissements et des plaies dans la bouche .

Vitamine C

Cette vitamine renforce les globules rouges , qui jouent un rôle important dans la guérison des contusions et des blessures . Il est également important dans le renforcement des os et des dents et est bon antioxydant . Les aliments riches en vitamine C comprennent les fraises, les melons , les oranges et les kiwis , ainsi que le chou et le brocoli .
Vitamine D

Cette vitamine est importante pour la santé des os , car il affecte la quantité d'étain de calcium du corps. Il est donc utile dans la prévention de l'ostéoporose . Manger des aliments comme le beurre , le fromage , l'huile de foie de morue et œufs fournir à votre corps avec de la vitamine D.
vitamine E

Vous pouvez trouver cette vitamine dans les noix , les graines et les grains entiers , ainsi que les huiles de tournesol et de légumes . Comme la vitamine C , il est un bon antioxydant . Il contribue également à l'entretien du métabolisme et le système immunitaire .
Vitamine K

Manger beaucoup de fromage , le foie , le chou-fleur et les choux de Bruxelles va augmenter la vitamine K niveaux dans votre corps . La vitamine est utile lorsque la peau est blessée , car il provoque la coagulation du sang . Il développe également des protéines dans les reins, les os et le sang .
Minéraux

plupart des légumes , SESAMES graines , les œufs , les sardines et le lait sont de bonnes sources de calcium . Une carence en calcium va forcer le corps de prendre du calcium dans le sang. Cuivre aide à fournir de l'oxygène à l'organisme , et peut être trouvé dans la plupart des légumes et des noix , ainsi que le bœuf , dinde , choux , céleri , noix de coco , fromage de chèvre , le hareng et le bacon. Le sodium aide au fonctionnement des muscles , mais c'est un minéral que les gens sont souvent trop . La même nourriture qui a des niveaux élevés de vitamine C contient également beaucoup de fer , dont l'absence peut avoir un effet négatif sur le système immunitaire .