Quelles sont les vitamines Faire muscles se développent

? Vitamines ne font pas vos muscles se développer sur leur propre , comme l'exercice régulier fait . Pourtant, si vous faites entraînement sur une base régulière, vous devez vous assurer que vous consommez assez de vitamines essentielles pour aider à promouvoir la croissance musculaire . Vous pouvez même avoir besoin de doses plus élevées que la moyenne , en fonction de la quantité d'énergie que vous brûlez. En outre, vos muscles ne se développent pas correctement si vous exercez mais rien mais la malbouffe manger . Selon bigmusclebuilding.com , les vitamines les plus essentielles pour la croissance musculaire sont les vitamines A , B , C , D , et E. La vitamine A

Il existe deux sources de vitamine A : rétinol , trouvés chez l'animal des aliments , et le bêta- carotène à partir de différents aliments d'origine végétale . Le bêta-carotène favorise la croissance musculaire plus que le rétinol , selon le site Web des constructeurs de muscle secretsofmuscle.com . Les sources comprennent les carottes, le chou , le chou frisé , les épinards , le brocoli , les tomates , les patates douces et les mangues .
Vitamine B

Un manque de vitamine B peut perturber les nerfs qui favoriser la croissance des tissus musculaires , selon bigmusclebuilding.com . La vitamine B aide également dans le métabolisme , ce qui vous aide à brûler la graisse et gagner plus de muscle . Les vitamines du groupe B comprennent: la thiamine (vitamine B1) , la riboflavine ( vitamine B2) , la niacine ( vitamine B3) , de la biotine , l'acide pantothénique ( vitamine B5) , la vitamine B6 et la vitamine B12 . Manger des flocons d'avoine , des céréales , blé entier , les grains entiers , le riz brun , poulet , pommes de terre , porc , et de noisettes.

Vitamine C

Selon secretsofmuscle . com, la vitamine C combat les radicaux libres qui peuvent détruire les cellules qui aident à la croissance musculaire . En outre, l'Institut de technologie du Massachusetts déclare que la vitamine C aide à former des muscles par la synthèse du collagène . Sources de vitamine C comprennent les oranges, les pamplemousses, les fraises, les framboises , les bananes , les canneberges , les citrons , les courges , les tomates , les pêches, melon miel , asperges , épinards et cantaloup.
Vitamine D

aides de vitamine D dans l'absorption du calcium , ce qui est essentiel à la solidité des os . Les muscles ne se développent pas correctement si le squelette est fragile . La vitamine D se trouve dans les aliments tels que les œufs , le poisson, la farine d'avoine , le lait et le yogourt . Vous pouvez aussi un supplément d'huile de poisson . Exposition sans écran solaire aux rayons UVB du soleil est également une source de vitamine D. Il suffit de limiter votre exposition aux cinq à 15 minutes trois fois par semaine , MIT recommande .
Vitamine E
Photos la vitamine E , comme la vitamine C , aide à protéger les cellules musculaires des radicaux libres. Le corps n'absorbe pas la vitamine E de pilules supplément ainsi , selon MIT , vous devez donc en consommer à partir de sources alimentaires . Ces sources comprennent les amandes, arachides , noisettes, graines de tournesol, l'huile de canola , huile de maïs , le brocoli , les asperges , de l'avocat , les épinards et les patates douces .