Quels sont les bons suppléments pour Gagner du muscle

? Muscle est acquise par les contractants contre une forte résistance , comme des poids , selon " Structure et fonction du corps " par Gary Thibodeau . Haltérophilie augmente la quantité de myofilaments dans chaque fibre musculaire, ce qui augmente la masse musculaire . Inactivité pour un montant de temps prolongée peut causer des muscles à se rétrécir . Bien que les suppléments ne peuvent pas faire le muscle de gain de corps , ils peuvent donner à votre corps l'endurance pour les entraînements nécessaires pour gagner du muscle et de vous garder forte et en bonne santé pendant gain de masse musculaire . Magnésium
Popeye avait raison. L'épinard est bon pour vos muscles .

magnésium aide à transformer les aliments en énergie , l' énergie de votre corps a besoin de travailler sur , et il est également important dans la flexibilité des muscles . Une carence en magnésium , selon de Rodale Books santé " Guérison avec des vitamines , " , peut causer des muscles de crampes . La posologie recommandée de magnésium est de 400 mg par jour . Il peut être trouvé naturellement dans le riz brun , les avocats , les épinards , les amandes et les raisins secs .

Manganèse
noix aidera donner un haltérophile plus d'énergie .

manganèse contribue au métabolisme et peut être d'une grande aide lorsque vous essayez de gagner du muscle . Il éloigne l'inflammation qui peut être causée par une travailler vos muscles . Une carence en manganèse peut provoquer une faiblesse musculaire . Dose recommandée pour un adulte est de 2,5 à 5 mg par jour . Trouver manganèse naturellement dans les noix, blé entier et les épinards.
Lait , il fait le corps et les muscles ---
calcium
--- bon .

Le calcium dans la santé des os . Sans la santé des os , une personne qui veut gagner du muscle ne sera pas en mesure ascenseur le poids nécessaire pour le faire. Selon " Essentials Williams de Nutrition &Diet Therapy " par Eleanor Schlenker , le calcium contribue également à des contractions musculaires appropriés . Recommandations de calcium , selon " la guérison de vitamines , », sont de 1000 mg par jour, et pour le corps à utiliser correctement le calcium , il doit également 400 unités internationales ( UI) de vitamine D chaque jour
<. br> potassium
une pomme par jour contribue à la croissance musculaire .

potassium est important pour l'activité musculaire , selon " Essentials Williams de Nutrition &Diet Therapy ». Pour la santé des muscles pendant l'entraînement dans lequel le muscle peut être acquise , obtenir la dose recommandée de 4 g de potassium par les pommes, les bananes , les carottes ou les oranges .