Sources naturelles de vitamine D3
lumière du soleil est la source la plus courante de la vitamine D3 . exposition
Soleil est la source naturelle la plus courante et la plus efficace de la vitamine D3 , souvent désigné comme la «vitamine soleil ». Plus précisément , le taux de cholestérol dans la peau réagit aux rayons ultraviolets B et convertit en cholécalciférol . Selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University , être à l'extérieur pendant cinq ou dix minutes sans un écran solaire forte trois fois par semaine fournit habituellement le corps avec son bon dosage de la vitamine D3 . Aujourd'hui, la société décourage fortement l'exposition au soleil , mais le corps humain se développe sur une petite quantité de lumière du soleil chaque jour . `
Oeufs de
Un de jaune d'œuf fournit 6 pour cent du quotidien recommandé allocation de la vitamine D3 .
Lorsque l'exposition au soleil est limitée , il est important d'obtenir la vitamine D3 dans un régime alimentaire bien équilibré ou de suppléments . La vitamine n'est pas naturellement présent dans de nombreux aliments . Les jaunes d'oeufs sont une source de vitamine D3 . Un jaune d'oeuf entier contient 20 UI , selon la US Food and Drug Administration , soit 6 pour cent de l'apport quotidien recommandé .
De poisson
poissons , tels que sardines , contiennent de la vitamine D3 .
poissons gras sont une des sources de vitamine D3 meilleurs alimentaires . Thon, les sardines , le poisson-chat , le saumon rose, anguille , la morue et le maquereau sont tous de bons exemples . Salmon prouve à fournir le plus de vitamine D3 , que trois onces cuisinés contiennent presque 200 pour cent de l'apport quotidien recommandé . Les huiles de foie de poisson, comme la morue huile de foie de fournir une quantité abondante de D3 . Prenant juste une cuillère à soupe de morue huile de foie de fournitures quotidiennes pures plus de 300 pour cent de l'apport quotidien recommandé .
Fromage
fromage fournit une petite quantité de vitamine D3 .
Une petite quantité de vitamine D3 se trouve aussi naturellement dans le fromage . Il peut fournir le corps avec 2 pour cent de l'apport quotidien recommandé par once . Fromage suisse fournit le plus D3 entre les fromages .
Foie
foie de boeuf contient aussi une petite quantité de D3 .
foie de boeuf fournit également une très petite quantité de vitamine D3 . Trois onces et demie de foie de boeuf cuit contiennent environ 4 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine D3 .