Comment réduire la cécité Avec Fruits Avoir vitamines A et C

vitamines A et C sont des blocs de construction essentiels pour aider à prévenir et à réduire votre risque de cécité nocturne , ulcères de la cornée , la dégénérescence maculaire et la formation de la cataracte . Si ces conditions ne sont pas traitées , elles peuvent entraîner la cécité . Une carence en vitamine peut être la cause de ces conditions . Faire un effort conscient pour intégrer suffisamment de fruits et légumes , qui contiennent des vitamines A et C vous aidera à maintenir votre santé oculaire . Choses que vous devez
fruits riches en vitamine A , comme le cantaloup , tomates , pamplemousse, goyave , mangue , pêches, papayes , pastèques et
fruits riches en vitamine C comme les oranges , les mangues , les fraises , les framboises , pamplemousse et autres agrumes
1000 RE ou 10 000 UI de vitamine A en sus ( pour les hommes )
800 RE ou 8000 UI de vitamine A en sus ( pour les femmes )
75 mg de vitamine C ( pour les femmes )
90 mg de vitamine C ( pour les hommes )
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Le 1

Mangez des fruits crus qui contiennent des vitamines A. Les aliments avec des pigments rouges et jaunes (caroténoïdes ) sont un bon indicateur visuel de fruits et légumes qui contiennent de la vitamine A. cantaloup , tomates , pamplemousse, goyave , mangue , pêches, papayes , et la pastèque sont de bonnes sources de vitamine A. d'autres bonnes sources de vitamine A sont poivrons rouges , les carottes , les ignames et le foie des huiles. Avoir une carence en vitamine A est l'une des principales causes de cécité nocturne , la formation de la cataracte et des ulcères cornéens .
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Incorporer la vitamine C des fruits riches dans votre régime alimentaire . Oranges , mangues , fraises , framboises , pamplemousse et autres agrumes sont de bonnes sources de cette vitamine . Ajout de portions de légumes comme les légumes verts feuillus , le brocoli et poivrons rouges sera également aider à obtenir votre dose quotidienne de vitamine C.
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Prendre des suppléments qui sont fabriqués à partir de fruits avec de la vitamine A et C. pour les hommes de 12 ans et plus , le quotidien américain dosage recommandé ( AJR) est de 1000 ou RE 10000 UI de vitamine A et 90 mg de vitamine C. pour les femmes de plus , la RDA est de 75 mg de vitamine C et de 800 ER ou 8000 UI de vitamine A. Assurez-vous de suivre la posologie recommandée , en particulier en vitamine A.